Träningsjournal vecka för vecka

Josefs journal

Veckor loggade
1377
Skriver sedan
2017
Kör nu
Built Project 2026
EM-guldVM-guldSvenskt Rekord
Senaste veckanvecka422026 Vecka 42 · 19 oktober 202620261012 Måndag Bänkpress: 150 kg 3x15 Chins: 3x10 Press bakom nacken: 3x14 Extensioner till hakan: 40 kg 3x14 Breda stång rodd: 70 kg 3x8 Stång curls: 40 kg 3x12 Omvända flyes…Läs veckan →

2020

  1. 30 dec.201230 Speed bänkBänk – 36 kg kedjor: 100 kg 3×3 smalt 110 kg 3×3 medelsmalt 120 kg 3×3 medel   Chins –…
  2. 29 dec.201229 Tisdag – MarklyftRakmark: 120 kg 5×5 Ja det var inte mer och inte minder… gjorde lite för att se hur höften blir…
  3. 28 dec.201228 Måndag – Högreps bänkBänkpress: 120 kg 6×20 Latsdrag: 6 set Någon random ryggövning: 4 set Kettelbellcurls: 8 set…
  4. 28 dec.201227 Söndag – Marklyft maxningMark: 120 kg 1×1 150 kg 1×1 180 kg 1×1 210 kg 1×1 230 kg 1×1 250 kg 1×1 Kändes…
  5. 27 dec.201226 Lördag – Maxreps 125 kgBänkpress: 125 kg x 31/27/25 PB på 120 kg är 40 reps några dagar efter 235 i japan, var otroligt…
  6. 23 dec.201223 Onsdag – Speed bänkBänk – 36 kg kedjor: 100 kg 3×3 Smalt 110 kg 3×3 Medelsmalt 120 kg 3×3 Medel Chest to bar…
  7. 21 dec.201221 Måndag – Högreps bänkBänk: 120 kg 5×20 Doug Young pressar: 40 kg 1×8 60 kg 1×8 70 kg 1×8 40 kg 2x? Latsdrag:…
  8. 19 dec.201218 Fredag – 100 kg Maxreps bänkBänkpress: 100 kg x 48/40/40 = 128 reps Sälrodd: 100 kg x 15/12/12 Doug Young Press: 50 kg 1×8 60…
  9. 18 dec.201216 Onsdag – Speed bänk + videoBänkpress – 36 kg kedjor i toppen: 100 kg 3×3  – Smalt 110 kg 3×3  – Medelsmalt 120 kg 3×3…
  10. 15 dec.201214 Måndag – Högreps bänkBänkpress: 120 kg 4×20 Doug Young pressar: 50 kg 3×10 50 kg 1×20 Chins: 4×6 – tungt idag Snedrodd: 40…
  11. 11 dec.201211 Fredag – Maxreps bänk på 140 kg + VideoBänk: 140 kg x 23 / 20 / 16 (kramp) Rullande extensioner: 20 kg 4 set Sälrodd: 70 kg 5×10…
  12. 9 dec.201209 Onsdag – Speed bänk + VideoBänkpress – Band 40 kg/20 kg: 100 kg 3×3 – Smalt 110 kg 3×3 – Medelsmalt 120 kg 3×3 –…
  13. 8 dec.201207 Måndag – Högreps bänk + VideoBänk: 120 kg 3×22 120 kg 1×20 Rullande extensioner: 20 kg 3 set Cheast to bar – Smalt neutralt grepp:…
  14. 6 dec.201206 Söndag – Max effort marklyft utan bälteMarklyft – utan bälte: 200 kg 1×1 230 kg 2×0 – två missar Två missar på 230 kg, gick inte…
  15. 4 dec.201204 Fredag – Speed böj och markBoxböj – Band 40 kg: 120 kg 8×2 Marklyft – Band 60 kg: 180 kg 6×1 Blev mindre än tänkt…
  16. 4 dec.201204 Fredag – Maxreps 120 kg bänk, Maxning i sälrodd + VideoBänk: 120 kg x 33 120 kg x 26 120 kg x 23 Sälrodd: 90 kg x 1 110 kg…
  17. 3 dec.201202 Onsdag – Speed bänk & nya rodden + VideoTYNGRE BÄNKKLOSS Jag vill bara rekommendera tyngres bänkpress kloss nu medans de har den som erbjudande. Kostar idag 3/12 bara…
  18. 3 dec.201201 Tisdag – Lätt underkroppspassBoxböj: försökte göra något men höften var inte så glad efter böjen i söndags. Rakmark: 120 kg 4×12 Höftutåtrotationer: 4…
  19. 1 dec.201130 Måndag – Högreps bänk + videoBänk: 120 kg 6×20 Rullande triceps extensioner: 20 kg 3 set Chins: 3×6 Vogelpulls: 40 kg 3×10 Stångcurls: 40 kg…
  20. 30 nov.201129 Söndag – Paus böjPausböj: 120 kg 2×1 140 kg 2×1 160 kg 4×1 100 kg 1×3 Maghjul: 3×15 Jag var aldrig nere i…
  21. 30 nov.201127 Fredag – Maxreps 140 kg + VideoBänk: 140 kg x 24 miss på 25 Rullande extensioner: 20 kg 15/12/10 Sälrodd – smalt mot magen: 70 kg…
  22. 30 nov.201126 Torsdag – Speed böj och mark +VideoBoxböj – 40 kg band: 110 kg 12×2 Marklyft – 60 kg band: 170 kg 10×1 Splittböj: 10 kg 3×10…
  23. 26 nov.201125 Onsdag – Speed bänkBänk: 120 kg 3×3 – Smalt 130 kg 3×3 – Medelsmalt 140 kg 3×3 – Medel Hantelrodd: 60 kg 1×6…
  24. 24 nov.201124 Tisdag – Böj och markBältböj: 100 kg 4×10 Marklyft – Konstantin Konstantinovs stil 170 kg 1×1 190 kg 1×1 200 kg 1×1 210 kg…
  25. 24 nov.201123 Måndag – Kastar mig på bänkenBänk: 120 kg 6×10 Rullande extensioner: 20 kg 3×10 Chins: 3×6 Facepulls: 20 kg 3×20 Stångcurls: 40 kg 3×8 Hela…
  26. 22 nov.201123 Söndag – Maxeffort djupa marklyftMarklyft – 8,7 cm djupa: 200 kg 1×1 230 kg 1×1 252,5 kg 1×1 260 kg 1×1 182,5 kg 3×5…
  27. 19 nov.201119 – Torsdag – Speed böj och mark + videoBoxböj – Band 40 kg: 100 kg 12×12 Kommer gå upp till hårdare band om tre veckor. Marklyft –…
  28. 17 nov.201117 Tisdag – UnderkroppJa idag skulle jag filma instruktionsvideos i massa lyft och varianter så det fick bli min träning. Tog 4 timmar…
  29. 15 nov.201115 Söndag – Max effort SSB boxböj + VideoBoxböj – SSB: 140 kg 1×1 160 kg 1×1 182,5 kg 1×1 PB Var osäker på om 170 eller 180…
  30. 13 nov.201113 Fredag – Speed böj och mark +videoBoxböj – 40 kg band: 120 kg 10×2 Marklyft – 60 kg band: 180 kg 8×1 Höftlyft: 80 kg 3×10…
  31. 12 nov.201111 Onsdag – Böj och markBältböj: 100 kg 6×8 Försöker komma så djupt jag kan för att få in den biten för riktig böj. Än…
  32. 9 nov.201108 Söndag – 12 cm upphöjda markMarklyft – Pinhål 2 / 12 upphöjda:180 kg 1×1220 kg 1×1250 kg 1×1275 kg 2×0Failade båda, rubbades inte. 275 kg…
  33. 8 nov.201106 Fredag – Inställd tävlingIngen tävling 19 december = ingen maxning i bänkpress I och med rådande omständigheter så kommer vi ställa in vårat…
  34. 5 nov.201105 Torsdag – Speed böj och markBoxböj – 40-50 kg band:110 kg 12×2 Marklyft – 60 kg band:170 kg 10×1 Rakmark:120 kg 2×10140 kg 1×10 Splittböj:0x1010…
  35. 4 nov.201104 Onsdag – Högreps bänkBänk:120 kg 6×22 Hantelrodd:60 kg 4×6 Pulldowns:30 kg 6×10 Hantelcurls:16 kg 3×15 Pushdowns:30 kg 3 set…
  36. 4 nov.201103 Tisdag – Böj och markBältböj:100 g x 1×8120 kg 4×8 Marklyft:160 kg 4×6 – 8 cm uppböjda160 kg 1×6 – 4 cm upphöjda Höft…
  37. 4 nov.201102 Måndag – ViktvågBänk:140 kg 1×10150 kg 1×10160 kg 2×10150 kg 1×10140 kg 3×10 Doug Young pressar:60 kg x 670 kg x 680…
  38. 4 nov.201101 Söndag – Maxeffort boxböjBoxböj:160 kg x 1180 kg x 1200 kg x 1 Bältböj:100 kg x 8120 kg x 8 Rakamark:120 kg x…
  39. 4 nov.201030 Fredag – MaxrepsBänk:175 kg x 13 / passaren tog vid 14 tror jag hade det. Fick gå iväg för att ordna lite…
  40. 30 okt.201029 Torsdag – Speed böj och markBoxböj – 40 kg band:100 kg 10×2 Marklyft – 60 kg band:160 kg 10×1 Höftlyft:50 kg 2×15 Splittböj:2×10 Cabelcrunches:40 kg…
  41. 30 okt.201028 Onsdag – Högreps bänkBänk:120 kg 6×21 Young pressar:40 kg 4×15 Bröst till räcke:8,7,7,6 Sälrodd – suppinerat, smalt mot magen:50 kg 4×12 Hantelcurls:20 kg…
  42. 30 okt.201027 Tisdag – böj och markBältböj:100 kg 6×10 Rakamark:100 kg 1×8120 kg 4×8 Gå med kettelbell:20 kg 3x40m…
  43. 26 okt.201026 Måndag – Bänkpress 10orBänkpress:140 kg 3×10150 kg 1×10160 kg 1×10150 kg 1×10140 kg 1×10 Doug young pressar:60 kg 1×870 kg 3×860 kg 1×8…
  44. 25 okt.201025 Söndag – Max effort paus markBältböj:100 kg 2×10130 kg x 10130 kg x 6 Paus mark:200 kg x 1220 kg x 1240 kg x 1…
  45. 25 okt.201023 Fredag – Maxreps bänkBänk:160 kg x 19 Tangerat PB180 kg x 10 / PB -3200 kg x 5 / PB -3220 kg x…
  46. 22 okt.201021 Torsdag – Speed böj o markBoxböj – 40 kg band: 105 kg 6×2 Marklyft – 60 kg band: 170 kg 6×1 Inget mer, inte helt…
  47. 21 okt.201021 Onsdag – Högreps bänkBänkpress:120 kg 6×20 Latsdrag:70 kg 4×15 Facepulls:20 kg 4×20 Pushdowns:30 kg 4×15 Hantelcurls:16 kg 4×12 Känns bra i bröst och…
  48. 20 okt.201020 Tisdag – Böj och markBältböj: 100 kg 2×8 120 kg 1×8 Marklyft: 200 kg x 1 utan bälte med frontgrepp Inte i slag riktigt…
  49. 20 okt.201019 Måndag – Bänkpress ViktvågBänk: 140 kg 8×10 Doug Young pressar: 60 kg 3×10 70 kg 1×7 Chuck Voglepulls: 40 kg 4×10 Stång cruls:…
  50. 20 okt.201018 Söndag – Böj och markBältböj: 100 kg 4×8 Marklyft: några strö set på 120 kg Hade lite känningar i ryggen. Tenderar att få det…
  51. 20 okt.201017 Lördag – BänkpressBänkpress: 160 kg 4×15 Varit förkyld tis-tors. Kände av det lite måndagskväll så backade undan i hopp om att inget…
  52. 16 okt.201011 Söndag – Djup markMarklyft – 8 cm djupa: 180 kg x 1 220 kg x 1 240 kg x 1 190 kg x…
  53. 16 okt.201009 Fredag- Bänkpress 160 kg x 19Bänk: 160 kg x 19 PB första PB:et sen jag kom tillbaka i april.…
  54. 16 okt.201008 Torsdag – Speed böj och markBoxböj – Band 40kg: 80 kg 10×2 Marklyft – Band 60 kg: 150 kg 8×1 goodmorning: 5 set Splittböj: 3…
  55. 16 okt.201007 Onsdag – BänkpressBänkpress: 120 kg 5×10 Säldrodd: 5 set Latsdrag: 5 set Pushdwons: 3 set Hantelcurls: 3 set…
  56. 16 okt.201006 Tisdag – böj o markBältböj: 100 kg 6×10 Rakmark: 120 kg x 10 120 kg x 10 4 cm djup 120 kg x 10…
  57. 16 okt.201005 Måndag – BänkpressBänkpress: 120 kg 10×10 Rullande extensioner: 6 set Latsdrag: 4 set Facepulls: 4 set Hantelcurls: 3 set…
  58. 16 okt.201004 Söndag – Max effort boxböjBoxböj: 140 kg x 3 160 kg x 1 180 kg x 1 190 kg x 1 Rakmark: 120 kg…
  59. 12 okt.201002 Fredag – Bänkpress maxrepsBänkpress:150 kg x 22160 kg x 16140 kg x 21 Stram i bröstet ännu. men bättre av att ta det…
  60. 30 sep.200930 Onsdag – BänkpressBänkpress: 120 kg 5×10 Valde att köra ett lätt, medelreps pass med lågvolym. Tror 160 kg är lite för påfrestande…
  61. 30 sep.200929 Tisdag – UnderkroppBältböj: 100 kg 2×5 100 kg x 10 130 kg x 5 150 kg 2×5 Djupa rakmark: 120 kg 5×10…
  62. 29 sep.200928 Måndag – BänkpressBänkpress: 120 kg 6×22 Gjorde samma som förra veckan fat skippa två set med 22 reps på 100 kg innan.…
  63. 28 sep.200927 Söndag – FjollpassHde 6st på gymmet idag som alla krävde uppmärksamhet. Det gjorde att jag aldrig kom igång med min egen träning…
  64. 28 sep.200926 Lördag – BänkpressBänkpress: 100 kg 2×20 120 kg 1×20 140 kg 4×20 Smyger ännu, men tar ut kurvorna precis så mycket jag…
  65. 28 sep.200925 Fredag – MarklyftTog ett lätt markpass, eftersom jag varit på gränsen till sjuk ville jag inte köra på hårt. Marklyft – 60…
  66. 28 sep.200924 Torsdag – BänkpressTog mig till gymmet idag efter två dagars vila med lite kliningar i halsen. Folk jag träffade under helgen var…
  67. 28 sep.200921 Måndag – BänkpressBänkpress: 100 kg 2×20 120 kg 5×22 120 kg 1×20 Fail 21 Denna kvällen kände jag av lite i halsen…
  68. 28 sep.200920 Dålig träningKnäböj: 100 kg x 1 120 kg x 1 140 kg x 1 160 kg x 1 första knäböjen på…
  69. 28 sep.200918 BänkpressBänkpress: 160 kg x 16 160 kg x 15 140 kg x 18 120 kg x 20 Gör försiktiga ”maxreps…
  70. 18 sep.200917 Torsdag – 255 kg marklyft utan bälteJa, dagens speed pass blev inte riktigt det. Skulle fotas på Nodric fighter och allt kändes så bra att jag…
  71. 16 sep.200916 Onsdag – Bänkpress Speedbänkpress: 100 kg 2×20 120 kg 3×3 stopp 140 kg 3×3 stopp 160 kg 3×3 stopp Tyngsta bänken på LÄNGE!…
  72. 15 sep.200915 Tisdag – AssistanspassMarklyft – 4 cm djupa, raka: 120 kg 2×8 160 kg 1×8 140 kg 1×8 120 kg 1×8 Höftlyft: 70…
  73. 15 sep.200914 Måndag – Högreps bänkBänkpress: 100 kg 1×20 120 kg 6×20 Stram i bröstet, men det är nog mer eller mindre läkt nu, behöver…
  74. 14 sep.200913 Söndag – Max effort pin hål 2 markMarklyft – 12 cm upphöjda: 220 kg 240 kg 260 kg Bröt Kunde inte göra mina tre set femmor, fritterade…
  75. 14 sep.200912 Lördag – BänkpressBänkpress: 100 kg 2×20 120 kg 1×20 140 kg 2×20 Smyger med bröstet och körde lördag för lite mer vila,…
  76. 11 sep.200910 Torsdag -Speed boj o markBoxböj – 40 kg band: 90 kg 8×2 Mark – 55 kg band: 162,5 8×1 180 kg 2×1 Goodmornings: 40…
  77. 11 sep.200909 Onsdag – BänkpressBänk: 100 kg 2×20 120 kg 2×20 140 kg 2×10 140 kg 2×1 Latsdrag: 3 set Facepulls: 3 set Pushdowns:…
  78. 11 sep.200908 Tisdag – Lätt passMarklyft: 150 kg 5×8 Höftlyft: 50 kg 2×20 Goodmornigs: 40 kg 2×20 Kabelcrunches: 3 set…
  79. 11 sep.200907 Måndag – BänkpressBänkpres: 100 kg 5×20 Känns lite i bröstet men inte så mycket när jag kör, mer att det är extra…
  80. 8 sep.200906 Söndag – Max effort boxböj + bänkBoxböj – Hangbar, 35 kg avlastning i botten: 180 kg x 1 200 kg x 1 220 kg x 1…
  81. 3 sep.200903 Torsdag – Speed böj och markBoxböj – 30 kg band?: 67,5 kg 12×2 Första böjarna på länge nu, kändes inget i höften så tar mig…
  82. 3 sep.200902 Onsdag – Speed bänkBänk: 82,5 kg  5 x 5 Känner efter försiktigt, känns stramt men tar det piano. Latsdrag: 4 set Facepulls: 4…
  83. 3 sep.200901 Tisdag – Assistans passMarklyft – 4 cm djupa: 120 kg 6×8 Goodmornings: 40 kg x 10 60 kg x 10 80 kg 2…
  84. 3 sep.200831 Måndag – Bänkpress högrepsBänk: 120 kg 5×20 Bröt tidigare än tänkt pga en liten känning i bröstet, troligen mild bristning så väntar ut…
  85. 2 sep.200830 Söndag – Maxeffort hangbar markMarklyft  22 kg avlastning i botten: 220 kg x 1 240 kg x 1 260 kg x 1 265 kg…
  86. 2 sep.200828 Fredag – Maxreps 100 kgBänkpress: 100 kg x 50/45/43/42/42 222 reps på 5 set, det är PB. Rullande extensioner: 3 set – Bröt, nöp…
  87. 2 sep.200827 Torsdag – Speed markMarklyft – 70 kg band: 175 kg 10×1 Utfall: 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg 2…
  88. 2 sep.200826 Onsdag – Speed bänkBänk: 120 kg 3×3 smalt 130 kg 3×3 medel 140 kg 3×3 brett Hantelpress: 60 kg x 10 – Högg…
  89. 26 aug.200825 Tisdag – AssistanspassRakamark: 120 kg 4×10 Utfall: 20 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x…
  90. 26 aug.200824 Måndag – Högreps bänkBänk: 120 kg 3×230 / 29 / 27 / 25 Smalbänk: 100 kg x 17/11/11 Vogelpulls: 4 set Omvändaflys: 4…
  91. 26 aug.200823 Söndag – Max effort GoodmorningGoodmorning: 100 kg x 1 110 kg x 1 120 kg x 1 130 kg x 1 140 kg x…
  92. 21 aug.200821 Fredag – Maxreps 140 kgBänk: 140 kg x 25/22/21/20/19 = 107 Rullande extensioner: 35 kg 3×8 25 kg 3×12 Latsdrag: 70 kg x 10…
  93. 21 aug.200820 Torsdag – Speed markMark – 70 kg band: 162,5 kg 10×1 Goodmornings: 50 kg 1×10 70 kg 4×10 Höftlyft: 50 kg 3×15 Splittböj:…
  94. 21 aug.200819 Onsdag – Speed bänkBänk: 120 kg 3×3 smalt 130 kg 3×3 Medel 140 kg 3×3 Brett 140 kg x 1 stopp Hantelpress: 50…
  95. 21 aug.200818 Tisdag – AsistanspassMarklyft – Paus: 120 kg 8×5 Utfall: 30 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 3 60…
  96. 18 aug.200817 Måndag – Bänkpress högrepsBänkpress: 120 kg 6×28 Smalbänk: 100 kg x 18/14/13 Latsdrag: 4 set Omvändaflys: 3 set Hantelcurls: 4 set…
  97. 18 aug.200816 Söndag – Maxeffort pinhål 2Marklyft – Pin 2: 220 kg x 1 240 kg x 1 250 kg x 1 260 kg x 1…
  98. 18 aug.200815 Lördag – Maxreps bänk 120 kgBänkpress: 120 kg x 35/30/29/24/23 Rullande extensioner: 4 set Vogelpulls: 4 set Omvändaflys: 5 set Latsdrag: 3 set…
  99. 14 aug.200813 Torsdag – SpeedmarkTorsdag – band: 150 kg 10×1 Utfall: 20 kg x 10 30 kg x 10 40 kg x 10 50…
  100. 13 aug.200812 Onsdag – SpeedbänkBänk: 120 kg 3×3 smalt 130 kg 3×3 medel 140 kg 3×3 brett Hantelpress: 40 kg x 34/23/21 Sälrodd: 70…
  101. 13 aug.200811 Tisdag – Assistans markMark – Paus: 120 kg 5×5 Utfall: 20 kg x 10 30 kg x 10 40 kg x 10 Revers…
  102. 13 aug.200810 Måndag – Högreps BänkBänk: 120 kg 6×26 Smalbänk: 100 kg 2×14 100 kg 1×12 Sälpulldowns: 40 kg 4×10 Omvändaflys: 5 set…
  103. 13 aug.200809 Söndag – Maxeffor Marklyft 250 kgMarklyft: 170 kg x 1 200 kg x 1 220 kg x 1 240 kg x 1 250 kg x…
  104. 13 aug.200807 Fredag – Maxreps 100 kgBänkpress: 100 kg x 48 100 kg x 40 100 kg x 38 100 kg x 33 100 kg x…
  105. 12 aug.200806 Torsdag – Speed markMark: 160 kg 6×1 Utfall: 20 kg x10 40 kg 3×10 Revershyper: 80 kg 3×10 Maghjul: 3×12…
  106. 12 aug.200805 Onsdag – Speed bänkBänk: 120 kg 3×3 smalt 130 kg 3×3 medel 140 kg 3×3 brett Hantelpress: 50 kg x 22 / 17…
  107. 12 aug.200804 Tisdag – Assistans markRakmark: 60 kg 2×20 Paus mark: 120 kg 5×5 Goodmornings: 50 kg 3×10 Utfall: 20 kg 1×10 50 kg 3×5…
  108. 12 aug.200803 Måndag – Högreps bänkBänk: 120 kg 6×24 100 kg 4×14 smalt Sälrodd – omvänt: 70 kg 6×12 Facepulls: 20 kg 4×20 Omvändaflys: 10…
  109. 12 aug.200802 Söndag – Max effort paus markPaus mark: 200 kg x 1 220 kg x 1 230 kg x 1 180 kg x 1 125 kg…
  110. 12 aug.200731 Fredag – Maxreps 140 kgBänk: 140 kg x 5 140 kg x 24 140 kg x 22 140 kg x 19 140 kg x…
  111. 12 aug.200729 Onsdag – Speed bänkBänk: 120 kg 3×3 smalt 130 kg 3×3 medel 140 kg 3×3 brett Hantelpress: 40 kg x 33/22/20 Facepulls: 4…
  112. 12 aug.200727 Måndag – Högreps bänkBänk: 120 kg 6×22 100 kg 3×12 smalt Latsdrag: 70 kg 4×16 Omvändaflys: 8 kg 3×20 Striktcurls: 37,5 kg 4×6…
  113. 12 aug.200726 Söndag – Max effort SSB GMSläde: 60 kg 120m SSB pin goodmornings: 50 kg x 5 70 kg x 3 90 kg x 1 100…
  114. 7 aug.200724 Fredag – Maxreps bänk 120 kgBänk: 120 kg x 32/28/26/23/23 Lastsdrag: 6 set Facepulls: 4 set Rullande extensioner: 3 set…
  115. 7 aug.200723 Torsdag – Speed markMarklyft – 70 kg band: 175 kg 10×1 SSB Utfall: 4×10 Mage: 5 set…
  116. 23 juli200722 Onsdag – Speed bänkBänk: 120 kg 3×3 smalt 130 kg 3×3 medel 140 kg 3×3 brett Hantelpress: 35 kg x 40/32/30 Stångrodd: 70…
  117. 22 juli200721 Tisdag – AssistansRakmark: 120 kg 4×10 Goodmornings – SSB: 60 kg x 10 Helt slut i ryggen Utfall: 20 kg 3×10 Kabelcrunches:…
  118. 21 juli200720 Måndag – Högreps bänkBänk: 120 kg 6×20 100 kg 4×10 smalt Rullande extensioner: 20 kg x 19/16/15/13 Latsdrag: 70 kg x 12 80…
  119. 21 juli200719 Söndag – Max effort 8 cm djupa marklyftMarklyft – 8 cm: 220 kg x 1 230 kg x 1 Tungt, kan funnits 10 kg till men det…
  120. 21 juli200717 Fredag – Maxreps 100 kgBänkpress: 100 kg x 32 Smalt PB 100 kg x 35 Medel 100 kg x 35/32/28 Brett Rullande extensioner: 6…
  121. 21 juli200716 Torsdag – Speed markMark – 70 kg band: 160 kg 10×1 Goodmornongs -SSB pin: 60 kg 4×8 Utfallsgång: 4×20 Mage: 5 set…
  122. 21 juli200715 Onsdag – Speed bänkBänkpress – Band 40/20 kg 100 kg 3×3 smalt 110 kg 3×3 medelsmalt 120 kg 3×3 medel Hantelpress: 45 kg…
  123. 21 juli200714 Tisdag – MarklyftMarklyft: 170 kg 3×1 220 kg x 1 260 kg 2×0 Fail… 240 kg x 0 Fail… 170 kg 4×5…
  124. 21 juli200713 Måndag – Högreps bänkBänkpress: 100 kg 6×30 Smalt/Medel/brett Rullande extensioner: 6 set Latsdrag: 5 set Facepulls: 4 set Biceps curls: 4 set…
  125. 14 juli200710 Fredag – Maxreps 110 kgBänk: 110 kg x 25 smalt 110 kg x 28 medel 110 kg x 30/29/28 brett Vinglig bänk så hade…
  126. 14 juli200708 Onsdag – Speed bänkBänk: 100 kg 3×3 smalt 110 kg 3×3 medelsmalt 120 kg 3×3 medel Plan hantelpress: 40 kg 3 x 26/23/22…
  127. 6 juli200706 Måndag – Bänkpress högrepsBänkpress: 100 kg 6 x 28 (smalt/medel/brett) Axeln är bättre än när den var dålig, men den har inte blivit…
  128. 6 juli200705 Söndag – Max effort markMarkluft – 15 cm upphöjt: 180 kg x 3 220 kg x 1 250 kg x 1 270 kg x…
  129. 4 juli200703 Fredag – Maxreps bänk 120 kgBänkpress: 120 kg x 20 Smalt 120 kg x 25 Medel 120 kg x 27 / 25 / 23 Brett…
  130. 4 juli200702 Torsdag – Speed markMarklyft – 70 kg band: 175 kg 10 x 1 – Vissa utan bälte. 4 cm djupa rakmark: 120 kg…
  131. 4 juli200701 Onsdag – Speed bänkBänk – Gummiband 40 kg toppen / 20 kg botten: 100 kg 3×3 Smalt 110 kg 3×3 Medelsmalt 120 kg…
  132. 4 juli20200630 Tisdag – AssistansMarklyft – 4 cm Djupa: 120 kg x 10 140 kg x 10 160 kg x 10 180 kg x…
  133. 30 juni200629 Måndag- Högreps bänkBänkpress: 100 kg 6 x 26 (smalt/medel/brett) Skadade handleden lite i söndags så hade svårt att bänkpressa. Latsdrag: 80 kg…
  134. 30 juni200628 Söndag – MaxeffortMarklyft: 220 kg x 1 Marklyft + 70 kg band: 120 kg x 1 170 kg x 1 200 kg…
  135. 26 juni200626 Fredag – Maxreps 90 kgBänkpress: 90 kg x 35 (PB 4) Smalt 90 kg 1 x 42 (PB 7)Medel 90 kg 1 x 43…
  136. 26 juni200624 Onsdag – Speed bänkpressBänkpress – Kedjor 32 kg: 100 kg 3×3 smalt 110 kg 3×3 medelsmalt 120 kg 3×3 medel Hantelpress: 40 kg…
  137. 24 juni200622 Tisdag – AssistansBoxböj – 4 cm grund: 100 kg 3×12 Marklyft – 8 cm djuparaka: 120 kg x12 140 kg x12 120…
  138. 24 juni200621 Måndag – HögrepsBänk: 100 kg 6×24 (smalt/medel/brett) Rullande extensioner: 32 kg 2×13/? 25 kg 2 set 20 kg 2 set Latsdrag: 80…
  139. 24 juni200621 Söndag – Max effort HangbarMarklyft – Hangbar -25 kg i botten: 220 kg x 1 260 kg x 1 280 kg x 1 225…
  140. 24 juni200619 Fredag – Maxreps 100 kgBänk: 100 kg x 31 smalt 100 kg x 33 medel 100 kg 3 x 35/29/28 brett Rullande extensioner: 6…
  141. 24 juni200618 Torsdag – Speed böj och markMarklyft – 70 kg band: 190 kg 8×1 Boxböj – 10 cm grund: 100 kg 3×10 Utfallsgång: 4 x 20…
  142. 24 juni200617 Onsdag – Speed bänkBänk – 32 kg kedjor: 100 kg 3 x 3 Smalt 110 kg 3 x 3 Medelsmalt 120 kg 3…
  143. 17 juni200616 Tisdag – Mark maxning + AssistansträningMarklyft: 170 kg 1×1 220 kg 1×1 260 kg 1×1 275 kg 1×1 8 cm djupa rakmark: 120 kg 1×8…
  144. 15 juni200615 Måndag – Högreps bänkBänk: 100 kg 6×22 (Smalt/medel/brett) Halbert pressar – 60 kg band: 40 kg x 5 50 kg x 5 60…
  145. 14 juni200614 Söndag – Max effort 8 cm djupa markMarklyft- 8 cm platå: 210 kg 1×1 240 kg 1×1 262,5 3×0 – Värdelös 220 1×0 – Sopa Kändes inte…
  146. 13 juni200612 Fredag – Maxreps 120 kgBänkpress: 120 kg x 20 (Smalt) 120 kg x 24 (Medel) 120 kg x 27 / 26 / 23 (Brett)…
  147. 11 juni200611 Torsdag – Speed markMarklyft: 175 kg 10×1 Revers hyper: 100 kg 3×15 Benspark: 3 set Lårcurls: 3 set Situps: 1 set, sliten i…
  148. 10 juni200610 Onsdag- Speed bänkBänkpress – Kedjor 32 kg: 100 kg 3×3 Smalt 110 kg 3×3 Medelsmalt 120 kg 3×3 Medel Plan hantelpress: 30…
  149. 10 juni200609 Tisdag – AssistanspassRakamark: 120 kg x 10 140 kg 3×10 120 kg x 10 Benspark: 4 set Lårcurls: 3 set Maghjul: 2×18…
  150. 9 juni200608 Måndag – HögrepsBänkpress: 100 kg x 20 Smalt – Smärta 3-4 100 kg x 20 Medel – Smärta 3 100 kg x…
  151. 8 juni200607 Söndag – Max effort Pinhål 1Marklyft – Pinhål 1 = 8cm kortare 140×3 180×1 220×1 220×0 140x2x5 160×3 180×3 180×3 + 32 kg kedjor 180x2x5…
  152. 7 juni200605 Fredag- Maxreps bänk 110 kgBänkpress: 110 kg x 23 – Smalt 110 kg x 26 – Medel 110 kg x 31 Brett Halbert pressar:…
  153. 7 juni200604 Torsdag – Speed böj och markBoxböj – Band 50/25 kg: 120 kg 12×2 Marklyft – Band 70/0 kg: 160 kg 8×1 170 kg 2×1 Revers…
  154. 7 juni200603 Onsdag – SpeedBänkpress – 32 kg kedjor: 100 kg 3×3 110 kg 3×3 120 kg 3×3 Uppåtlutande hantelpress: 40 kg x 23/20/17…
  155. 7 juni200602 Tisdag – AssistanspassRakmark: 120 kg 6×12 Mark pinhål 2 + Dubbla röda gummiband = 70 kg i toppen: 140 kg x5 160…
  156. 2 juni200601 Måndag – HögrepsBänk: 90 kg 6×30 (Smalt/medel/brett) Omvända flys: 6 kg 6 set Facepulls: 25 kg 4×30 Tog det lite lugnt för…
  157. 2 juni200530 Lördag – 1RM garage OpenÅkte till min vän Daniel Dalerhult där han jag och två till skulle göra upp i de värde hittepå grejer.…
  158. 1 juni200530 Lördag – Maxreps bänk 100 kgBänkpress: 100 kg x 30 smalt 100 kg x 31 medel 100 kg x 32 brett Omvändaflys: 6 kg 5…
  159. 30 maj200528 Torsdag – Speed boj och markBoxböj: 130 kg 8×2 + Gröna band = 50 kg/25 kg 130 kg 2×2+ Gröna & svarta band = 70…
  160. 27 maj200527 Onsdag – Speed bänkBänk – Kedjor 32 kg: 100 kg 3×3 Smalt 110 kg 3×3 Medelsmalt 120 kg 3×3 Medel Snedhantlepress: 35 kg…
  161. 27 maj200526 Tisdag – AssistanspassBoxböj: 80-95 kg 6 st 8 reps Marklyft – 4 cm djupa: 120 kg x 8 140 kg x 8…
  162. 26 maj200525 Måndag – Bänkpress högrepsBänk: 90 kg 6×28 Smalt/Medel/Brett Rullande triceps extensioner: 25 kg 6 set Axellyft åt sidan: 8 kg 3×12 Omvändaflys: 6…
  163. 23 maj200522 Fredag – Maxreps bänk 80 kgBänkpress: 80 kg x 36 Smalt 80 kg x 44 Medel 80 kg x 46 Brett Rullande triceps extensioner: 20…
  164. 23 maj200521 Torsdag – Speed böj och markBoxböj – Band 50/25: 120 kg 12×2 Marklyft – Band 70/0: 175 kg 10×1 Goodmornings: 50 kg x 15 80…
  165. 20 maj200520 Onsdag – Speed bänkBänk – Kedjor 22 kg i toppen: 100 kg 3×3 Smalt 110 kg 3×3 Medelsmalt 120 kg 3×3 Medel Sned…
  166. 20 maj200519 Tisdag – Assistans passUtfall: 20 kg 3 x 10 40 kg 5 x 5 Djupa mark – 4 cm: 120 kg 2×10 140…
  167. 19 maj200518 Måndag – Bänk högrepsBänk: 90 kg 6×26 smalt/medel/brett JM pressar: 50 kg x 18/13/12/10/10 Latsdrag: 50 kg 3×15 Facepulls: 4 set Stång curls:…
  168. 19 maj200517 Söndag – Mark teknikPå grund av att höften är sliten och inte tål böj i någon form fick det bli mark drillande, vilket…
  169. 18 maj200515 Fredag – Maxreps 120 kgBänk: 100 kg 3×10 120 kg x17 Smalt 120 kg x21 Medel 120 kg x23 Brett JM pressar: 50 kg…
  170. 17 maj200514 Torsdag – Speed böj o markBoxböj – Band 50/25 kg: 110 kg 12×2 (8 set utan bälte) Mark – Band 70/0 kg: 160 kg 10×1…
  171. 14 maj200513 Onsdag – Speed bänkBänk: 80 kg 3×20 (smalt/medelsmalt/medel) 100 kg 3×3 Smalt 110 kg 3×3 Medelsmalt 120 kg 3×3 Medel Hantelpress: 40 kg…
  172. 14 maj200512 Tisdag – Assistans passBoxböj: 120×12 130×12 120×12 Djupa raka mark – 8 cm: 120x2x12 Dragon flags: 4×4 Höften är inte så pigg, kunde…
  173. 12 maj200511 Måndag – Bänkpress högrepsBänk: 90 kg 6×24 (Smalt/medel/brett) JM pressar: 60 kg 4 set, som mest 12 reps Halbert pressar: 40 kg  +…
  174. 10 maj200510 Söndag – Max Effort Pin hål 2 markMarklyft – Pinhål 2 (11cm upphöjt) med bälte: 220 kg x1 260 kg x1 280 kg x1 PB 285 kg…
  175. 10 maj200509 Lördag – Bänk maxrepsBänk: 80 kg 3×10 90 kg x 31 smalt 90 kg x 35 medel 90 kg x 38  brett Han…
  176. 10 maj200508 Fredag – Speed böj och markBoxböj – Band 55 kg/25 kg: 130 kg 8×3 Mark – Band 60 kg: 190 kg 8×1 Hann inte mer,…
  177. 10 maj200507 Torsdag – Speed bänkBänk: 80 kg 3×20 (Smalt/medelsmalt/medel) 100 kg 3×3 Smalt 110 kg 3×3 medelsmalt 120 kg 3×3 medel Hantlepress: 35 kg…
  178. 10 maj200506 Onsdag – Assistanspass böj och markBoxböj: 140 kg 5×8 OL-böj: lite på 60 och 100 kg Rakadjupa mark: 8 cm: 120 kg 4×8 12 cm:…
  179. 10 maj200505 Tisdag – Högreps bänkBänk: 90 kg 6×22 (Smalt/medel/brett) JM pressar: 8 set Axellyft åt sidan: 3 set Facepulls: 5 set Svårt med tid,…
  180. 4 maj200503 Söndag – Max effort SSB boxböjBoxböj: 100 kg x 5 120 kg x 3 140 kg x 1 160 kg x 1 180 kg x…
  181. 4 maj200501 Fredag – Bänk maxreps 120 kgBänk: 80 kg 3×10 (smalt/medel/brett) 100 kg 3×10 (smalt/medel/brett) 120 kg 3×16/18/20 (smalt/medel/brett) Jm pressar: 8 set Facepulls – gummiband…
  182. 1 maj200430 Torsdag – Speed böj o markBoxböj – band 50-55 kg / 25-30 kg: 120 kg 12×2 Mark – band 60 kg / 0 kg 175…
  183. 1 maj200429 Onsdag – Bänk SpeedBänk: 80 kg 3×20 (smalt/medel/brett) 100 kg 3×3 (smalt) 110 kg 3×3 (medelsmalt) 120 kg 3×3 (medel) Plan hantelpress: 30…
  184. 1 maj200428 Tisdag – AssistansBoxböj: 120 kg x 12 140 kg x 12 150 kg x 12 120 kg x 12 Raka 4 cm…
  185. 1 maj200427 Måndag – Bänk högrepsBänk: 90 kg 6×20 (smalt/medel/brett) JM pressar: 50 kg 8 set Facepulls – gummiband hantag: 5 set Vilar underarmen…
  186. 27 apr.200426 Söndag – Max effortDjupa mark – 8 cm + bälte: 200×1 220×1 240×1 260×1 PB 270x2x0 Missa på 270 pga så kass stil…
  187. 25 apr.200424 Fredag – BänkpressBänk: 50kg 3×10 (Smalt/Medel/Brett) 80kg 3×10 (Smalt/Medel/Brett) 100kg 3×10 (Smalt/Medel/Brett) 100kg x23 (smalt) 100kg x26 (medel) 100kg x26 (brett) JM…
  188. 23 apr.200423 Torsdag – Speed böj o bänkBoxböj + band: 110kg 12×2 Mark + band: 160 kg 10×1 Utfall: 40 kg 5×5 Goodmornings SSB: 60 kg 3×10…
  189. 23 apr.200422 Onsdag – BänkpressBänk: 50 kg 3×25 (smalt,medel,brett) 80 kg 6×25 (smalt,medel,brett)…
  190. 23 apr.200421 Tisdag – AssistansträningBoxböj: 140kg 3×10 Jungelmark: 100×10 120×10 150×10 170×6 200×1 Sittande SSB band goodmornings: 3×8 Mage: 5 set Släde: 80 kg…
  191. 23 apr.200420 Måndag – BänkpressBänk: 50 kg 3×20 (smalt,medel,brett) 80 kg 3×20 (smalt,medel,brett) JM press: 5 set Hantelrodd: 50 kg 3×8 T-bar rodd: 3…
  192. 20 apr.200419 Söndag – Max effort boxböjBoxböj med bälte: 160×3 180×1 200×1 222,5×1 PB 230×1 PB 240×0 182,5x5x3 Rakmark: 120x3x15 Splittböj: 40kg 3×8 Revers hyper: 100kg…
  193. 18 apr.200417 Fredag – BänkpressBänk: 50kg 3×10 (smatl,medel,brett) 80kg 3×10 (smatl,medel,brett) 90kg 3×10 (smatl,medel,brett) 90kg x 26 (smalt) JM pressar: 50kg 4 set Latsdrag:…
  194. 17 apr.200416 Torsdag – Speed böj o markBoxböj – Band 30/55 + bälte: 130kg 10×2 Mark – band 0/100 + Bälte: 160kg 12×1 Goodmornings: 40×12 80x2x12 Dimel…
  195. 17 apr.200415 Onsdag – BänkpressBänk: 50kg 3×15 (Smalt,Medel,Brett) 80kg 6×15 (Smalt,Medel,Brett) JM press: 50kg 5×8 Latsdrag: 80kg 3×12 Facepulls: 30kg 3×15 Hantelcurls: 20x3x10 Pushdown…
  196. 15 apr.200414 Tisdag – Assistans passUppvärmning: Släde: 80kg 3x40m Goodmornings: 20kg 2×20 Höftutåtrotationer: 2×12 Utfall: 40m Boxböj: 100kg x8 130kg x8 150kg x8 162,5kg x8…
  197. 13 apr.200413 Måndag – BänkpressBänk: 50x3x15 (Smalt/Medel/Brett) 80x3x15 (Smalt/Medel/Brett) 100x4x3 (Smalt/Medel/Brett x 2) JM press: 60×12/10/8 Latsrag 70×18/12/12 Hantelrodd: 40x3x10 Facepulls: 25x3x25 Hantelcurls: 18x3x12…
  198. 13 apr.200412 Söndag – Max effort hang bar markMark med bälte – 25 kg avlastning i botten: 200×3 230×1 250×1 270×1 285×1 PB 290×1 PB 240x2x3 220x3x3 SSB…
  199. 11 apr.200410 Fredag – BänkpressBänk: 50kg 3×10 (Smalt/Medel/Brett) 80kg 3×10 (Smalt/Medel/Brett) 80kg 1×31 (Smalt) JM pressar: 50×15/12/10 Chins: 3×10 Sälrodd – Mot magen: 60x3x10…
  200. 11 apr.200409 Torsdag – Speed böj o markUppvärmning: Släde: 80kg 3x40m GoodmorningS: 20kg 2×20 Höft utåt rotationer: 3×12 Utfallsgång: 40m Boxböj – Band 55kg i toppen /…
  201. 11 apr.200408 Onsdag – BänkpressBänk: 50kg 3×10 (Smalt/Medel/Brett) 80kg  3×10 (Smalt/Medel/Brett) 100kg 3×1 (Smalt/Medel/Brett) JM  pressar: 40kg 3×15 Latsdrag: 60kg 3×20 Hantelrodd: 30kg 3×12…
  202. 8 apr.200407 Tisdag – AssistanspassUppvärmning: Släde: 80 kg 3x40m Goodmornings: 20x2x20 Höft utåtrotationer: 3×12 Utfallsgång: 40 m Boxböj: 100×12 120×12 140×12 100×12 Djupa mark…
  203. 8 apr.200406 Måndag – BänkpressBänkpress: 20×20 50x2x10 60x2x10 70×10 80x3x10 JM pressar: 3 set Chins: 3 set Facepulls: 3 set Hantelcurls: 3 set…
  204. 8 apr.200405 Söndag – Max effort Boxböj mot bandUppvärmning: Släde 80kg 3x40m Goodmornings: 20x2x20 Höft utåt rotationer: 3×12 Utfallsgång: 40 m Boxböj – band 55kg i toppen och…
  205. 2 apr.200403 Torsdag/Fredag – SpeedUppvärmning Släde: 80kg 3x40m Goodmornings: 20kg 2×20 Höft utåtrotationer : 3×12 Utfallssteg:  40 meter Boxböj, bälte – Band 50/25: uppvärmning…
  206. 1 apr.200330 Söndag – Max effortUppvärmning: Släde 80kg 3x40m Goodmornings: 20kg 2×20 Höft utåtrottationer: 3×12 Utfalls gång: 40 meter Mark med bälte – band +70kg…
  207. 25 mars200324 Tisdag – Assistans passUppvärmning: Släde 80 kg 3x40m Goodmornings 20x2x20 Höft utåtrotation 3×12 Utfallsgång 2×10 Boxböj: 100×8 120×8 140×8 160×8 140×8 110×8 Djupa…
  208. 23 mars200322 Söndag – Max effortYoke bar – bälte: 170×1 190×1 202,5×1 PB 210×1 PB 220×0 – Dök rätt ner, försökte inte på mer. 170x2x3…
  209. 23 mars200320 Fredag – Tunga chinsChins: 10kg x 3 15 kg x 2 20 kg x 1 25 kg x 1 30 kg x 1…
  210. 20 mars200319 Torsdag – Speed böj o markUppvärmning Släde: 80kg 20m x 3 vändor (putta/back) Goodmornings: 20kg 2×20 Utfallsgång: 10 steg (per ben) x 2 Sittande abduktioner:…
  211. 20 mars200318 Onsdag – ChinsChins: 5×10 Chuck vogelpulls: 30x2x15 40x3x10 Facepulls: 25x4x20 Kettelbells pressar: 8×20 12x2x15 Pushdowns: 25×20/17/15/16/12/10…
  212. 17 mars200317 Tisdag – AssistanspassUppvärmning: Släde: 80kg 20m x 3 vändor (putta/back) Goodmornings: 20kg 2×20 Utfallsgång: 10 steg (per ben) x 2 Sittande abduktioner:…
  213. 17 mars200316 Måndag – Chins PB (i nu tid)Chins: 16 12 12 10 8 Sälrodd – smalt mot magen: 60x5x10 Facepulls: 20×20 25×20 30×20 35×20 Omvändaflys: 5x3x10 Kabelflys:…
  214. 16 mars200315 Söndag – Maxning i marklyftMark med bälte: 70 kg 4 set 120 kg 2 set 170×2 200×1 230×1 255×0 255×1 275x3x3 Ja… det blev…
  215. 16 mars200314 Fredag – Viktade chinsChins: 5 10 kg x 3 15 kg x 3 20 kg x 1 21,25 kg x 1 30 kg…
  216. 16 mars200312 Torsdag – SpeedMark – Band + bälte: 190x8x1 Goodmornings: 40×15 502×12 Lårcurls: 30×12 40x2x12 Kabelcrunches: 40kg 3 set Ryggresningar: 10kg 2×20 Ryggen…
  217. 15 mars200311 Onsdag – ÖverkroppChins: 5×10   Sälrodd: 70x5x10   Facepulls: 20x4x25   Omvända flys: 2 set   Hantelcurls: 3 set   Pushdowns: 3…
  218. 15 mars200310 Tisdag – Lätt markRakmark: 130×12   Ryggresningar: 3×20   Benlyft: 3×20   Fick köra lättare ön jag hoppades då ryggen inte helt repat…
  219. 15 mars200309 Måndag – Chins startenChins: 15 11 10 8 Sälrodd – smalt mot magen: 40x5x20 Facepulls: 4 set…
  220. 9 marsJosef VS Richter i ChinsJaha, jag ska nu börja träna överkroppen. Bortser man från mina rehab pass så kanske det blivit 10 st överkropps…
  221. 9 mars200308 Söndag – LättMark: 120×5 120×10 150×2 150×4 150×6 150×8 150x3x1 180×1 Mage + Ryggresningar Tisdagen två dagar efter tunga marken så fick…
  222. 3 mars20200301 Söndag – Max effortMark – Pin hål 3 – 15 cm upphöjd stång på rack: 180×1 220×1 250×1 272,5×0 272,5×1 280×1 220x3x3 210x1x3…
  223. 3 mars20200228 Fredag – SpeedBoxböj – Band: 110 kg 10×3 Mark – Band: 160 kg 10×1 Bandcurls: 3 set Höft utåt rotationer: 3 set…
  224. 3 mars20200226 Onsdag – AssistanspassBoxböj: 120 kg 6×8 Rakmark: 120x4x10 Sittande höft utåtrotationer: 3 set Sittande band lårcurls: 3 set Kabelcrunches: 5 set…
  225. 3 mars20200224 Måndag – Max effortBoxböj – Hangbar 25 kg avlastning i botten, 0 kg i toppen: 180×1 200×1 220×1 230×1 235×0 180x3x3 180×6 Mark…
  226. 3 mars200220 Torsdag – SpeedBoxböj – Band 50/25: 130x8x3 Mark – Band 70/0: 190x8x1 Höftlyft: 100 kg  5×12-20 Goodmornings: 80 kg 5×10 Revers hyper:…
  227. 19 feb.200218 Tisdag – Max effortMark – 12,7cm djupa: 200×1 230×1 250×1 260x3x0 175x5x3 – 4-12 cm platå   Var på 260 flera gånger för…
  228. 18 feb.200213 Torsdag – SpeedBoxböj – Band: 120x10x3 Mark – Band: 175x10x1 Utfall – 8 cm platå: 20×10 40x3x10 Goodmornings: 40×15 70x2x15 Släde –…
  229. 18 feb.200211 Tisdag – AssistanspassBoxböj: 100x6x10 Mark – 8cm djupa: 140x4x12 Benlyft: 5 set Utfall: 3 set…
  230. 10 feb.200209 Söndag – Max effortBoxböj – 4cm djupa: 140×3 160×1 182,5×1 202,5x3x0 Missade 202,5 kg tre gånger, nära men precis för svag för att…
  231. 7 feb.200206 Torsdag – SpeedBoxböj – Band: 110x10x2/3 Mark – Band: 160x10x1 Utfall: 20x3x10 30x2x10 Bandlårcurls: Grönt band 3×20 Revers hyper: 100x3x8 Benlyft: 3×20…
  232. 7 feb.200204 Tisdag – AssistanspassBoxböj: 100x6x8 Marklyft – 8cm djupa: 140x4x10 Utfall: 20x5x10 Backa med släde: 60kg 3x40m Sittande höftutåtrotationner: 3×8 Kabelcrunches: 5 set…
  233. 3 feb.200202 Söndag – Max effort pin 2Mark från pin hål 2 – 11cm upphöjda: 220×1 240×1 262,5×1 PB 270×1 PB 215×3 200x3x3 Boxböj: 100x5x8 Utfall: 20x5x10…
  234. 3 feb.200128 Tisdag – AssistanspassBoxböj: 150kg 6×4 Inge set vila, filip körde, jag körde, filip körde. det var högre tempo än jag klarade muskulärt…
  235. 26 jan.200126 Söndag – Maxeffort SSBSSB boxböj: 140×1 160×1 172,5×1 PB 180×1 PB – fult… 140x2x3 130×3 Rakmark: 140x3x10 Utfall: 20x3x10 Benlyft: 2×20 Trots lite…
  236. 25 jan.200124 Fredag – SpeedBoxböj – Görnabad: 100x8x3 Mark – Görnaband: 150x8x1 Utfall: 20x2x16 Hann inte mer och träningen är svår att få till.…
  237. 25 jan.200121 Tisdag – AssistanspassMark: 210x8x3 Träning hos Daniel Richter, det var det jag hann med.…
  238. 25 jan.200117 Lördag – Max Effort Hangbar markMark – Hangbar -25 kg i botten och 0 kg i toppen: 220×1 250×1 272,5×1 PB 282,5×1 PB 290×0 220×0…
  239. 25 jan.200115 Torsdag – SpeedBoxböj – Grönaband: 140x6x3 Mark – Grönaband: 180x6x1 Slut, hann inte med mer och hela veckan har varit hektisk och…
  240. 25 jan.200113 Tisdag – AssistanspassBoxböj: 125x6x8 Djupamark – 4cm: 140x4x10 Utfall – 12cm: 20x2x10 30×10 40x2x10 Goodmornings: 50×10 70×10 80×10 90×10 70×15 Revers hyper:…
  241. 25 jan.200111 Söndag – Max Effort Yoke barBoxböj – Yoke bar(svarta stången) 150×3 170×1 180×1 190×0 190×1 195×1 200×1 150×3 140x3x3 Jungel mark: 120×8 150×8 170×8 150×8…
  242. 10 jan.200109 Torsdag – SpeedUppvärmning: Liggande sidobenlyft: 3×12 Plankan: 3x 30 sek Boxböj – band 50/30 110+band 8×3 Mark – band 70/0 170+band 8×1…
  243. 9 jan.200107 Tisdag – AssistanspassUppvärmning för underkroppen i typ 40 min. Höften och ljumskarna kom inte igång så fick avstå böj. Goodmornings – mot…
  244. 5 jan.200105 Söndag – Max effort PausmarkPaus mark: 180×3 200×1 220×1 232,5×1 PB 240×1 PB 245×1 PB 180x2x3 170×3 Boxböj – Bowbar: 105x6x10 Höftlyft: 100×21/15/15 Sittande…
  245. 5 jan.200102 Torsdag – SpeedFick en tendens av förkylning den 30/12 som inte bolmade ut fullt. Dock tog jag det lugnt så kanske därför,…
  246. 4 jan.Podd…
Programmen Josef kör nuBuilt Project 2026Samma program finns i appen, med loggning och progression.Se programmen
CoachingVill du ha en egen plan från Josef?Se nivåer och priser

Journalarkiv

Lyftare som har skrivit journal på bankpress.nu, numera Built Strong, genom åren.

HMHenke Magnusson730 inläggSenast 7 april 2025ASAxel Samuelsson484 inläggSenast 1 september 2025FNFilip Nilsson446 inläggSenast 15 maj 2024MLMartin Lindby-Aas215 inläggSenast 6 april 2023SÖSteven Örnerstedt118 inläggSenast 24 november 2024AEAmanda Eriksson102 inläggSenast 1 september 2018JEJonathan Eriksson96 inläggSenast 18 juni 2022RORickie Ohlsson92 inläggSenast 13 februari 2022LBLivia Blomqvist57 inläggSenast 5 maj 2025VOVilma Olsson48 inläggSenast 12 mars 2018OLOskar Lindmark-Sahlgren41 inläggSenast 5 april 2023RWRobert Walter30 inläggSenast 29 augusti 2023JHJonathan Henningsson29 inläggSenast 25 april 2023RSRasmus Sarwien29 inläggSenast 28 april 2018JPJohan Prieduls26 inläggSenast 9 november 2021