Träningsjournal vecka för vecka

Josefs journal

Veckor loggade
1377
Skriver sedan
2017
Kör nu
Built Project 2026
EM-guldVM-guldSvenskt Rekord
Senaste veckanvecka422026 Vecka 42 · 19 oktober 202620261012 Måndag Bänkpress: 150 kg 3x15 Chins: 3x10 Press bakom nacken: 3x14 Extensioner till hakan: 40 kg 3x14 Breda stång rodd: 70 kg 3x8 Stång curls: 40 kg 3x12 Omvända flyes…Läs veckan →

2023

  1. 21 dec.231215 Fredag – 227,5 kg MaxingInnan passet: Tanken med passet är at komma igång nu på riktigt. Ja ligger och kör i någon cruiser läge.…
  2. 13 dec.231212 Tisdag – Bänkpress …Bänk: 20 kg 1 x 40 60 kg 1 x 30 100 kg 1 x 20 120 kg 1 x…
  3. 13 dec.231211 Måndag – Första passet på linjärt marklyftsprogramDå körde jag första passet på mitt linjära marklyftsprogram. Det var jätte jobbigt… 5×5 på 60% blir tufft om man…
  4. 13 dec.231210 Söndag – Bänkpress mellan mjölkBänk: 20 kg x 40 60 kg x 30 100 kg x 20 120 kg x 10 140 kg x…
  5. 11 dec.231208 Fredag – Tekniskt max i marklyftMarklyft: 120 kg x 10 Video: 120 kg 1 x 5 140 kg 1 x 3 Bälte: 160 kg 1…
  6. 8 dec.231207 Torsdag – BänkpressBlåste på ett pass med stor Walle som är tillbaka efter nästa fyra veckors covid. Bänkpress: 20 kg x 40…
  7. 8 dec.231205 Tisdag – Marklyft och nackbesvärSläde – Backa: 50 kg x 200 m Marklyft: 70 kg x 20 120 kg x 10 140 kg x…
  8. 5 dec.231204 Måndag – Bänkpress 140 kg ExtremepowerBänk: 20 kg x 40 60 kg x 30 100 kg x 20 120 kg x 10 140 kg x…
  9. 5 dec.231130 Torsdag – Bänkpress 120 KGBänkpress: 20 kg x 40 60 kg x 30 100 kg x 20 120 kg x 28 Snedhatelpress 20º: 20…
  10. 30 nov.231129 Onsdag – Marklyft teknikIdag har ja spelat in två poddavsnitt med Martin Lindby-Åas. Ett som handlar om hans styrkelyfts resa och ett som…
  11. 29 nov.231128 Tisdag – Löpning & promenadSkriver med min ”vardagsmotion” med nu som är då utöver enklare promenader. Så om det är med viktväst eller löpning…
  12. 28 nov.231127 Måndag – Bänk 100 kg MRFörsta bänken sen järnvägspressen och första riktiga passet på två veckor. Det kommer nog kännas av kommande dager. Höll igen…
  13. vecka4727 november 2023Träningen vecka 47 blev inte mycket med. Man kan säga att jag körde 2 pass kort och gott. Då för…
  14. 20 nov.231118 TÄVLING | JÄRNVÄGSPRESSEN 2023Årets viktigaste tävling är över! En summering av det hela då… Med en intensiv sjukaste perioden i mitt liv med…
  15. 20 nov.231116 Torsdag – Sista passet hållplatsen JärnvägspressenJaha, jo man blev ju då lite magsjuk i måndag. Det mesta tyder på matförgiftning då ingen annan jag träffat…
  16. 14 nov.231113 Måndag – Bänkpress maxreps 200 kgDåså! Med sex förkylningar på mindre än tre månader känns det som att man hade kunnat haft en bättre höst,…
  17. 13 nov.231111 Lördag – Sjukdom och bänkLyckats dra på mig min sjätte! Förkylning på mindre än tre månader… tror det är PB. De som inte gillar…
  18. 10 nov.231109 Torsdag – Maxreps bänkpassYUUUP! Då var man tillbaka i ett riktigt gammalt originellt maxreps pass. Hur det var tänkt från början när det…
  19. 10 nov.231107 Tisdag – Träning på Nordic FighterDå åkte jag och Robert Walter till Finnerödja för att hälsa på hos nordic fighter och planera lite inför järnvägspressen.…
  20. 9 nov.231105 Söndag – Maxreps 165 kg x 14Detta passet skulle egentligen köras igår, men hade sovit så dåligt med armen att jag lät bli. Satt som regel…
  21. 4 nov.231103 Fredag – Marklyft 180 kg x 15Dagens mark pass då. Första riktiga passet på ett tag med tanken på senaste fjaskot. Hoppas kunna plocka ut 13…
  22. 3 nov.231102 Torsdag – Maxreps 165 kg x 13Det här passet gjorde 4 timmar efter jag sprungit 1 mil. Brukar vara lite mörare i kroppen då, men ville…
  23. 31 okt.231030 Måndag – Maxreps 165 kgInte mycket att säga, sliten från marken igår och bänken i lördags. Vägde 96,9 kg idag och hoppas väl att…
  24. 31 okt.231029 Söndag – Maxning i marklyftJa, då var det dags för marklyft igen då. Drog senast nu för 2,5 veckor sen med mina 6 reps…
  25. 31 okt.231028 Lördag – Bänkpress maxningJaha ja, då har man varit sjuk och skit. Var nog bra idag för ett set bänk. Skulle köra så…
  26. 27 okt.231020 Fredag – Maxreps bänkBänk: 20 kg x 40 60 kg x 30 100 kg x 15 120 kg x 10 140 kg x…
  27. 27 okt.231018 Onsdag – MaxningJa kort och gått var detta passet en maxning, videon från det kan man se här. Jag klarade 210 kg…
  28. 17 okt.231013 Fredag – Bänk PL HIT V4P3Dagens pass då som blir tyngsta inför styrkelyfts DM. Inte mer än 180 kg i bänken för då 8 prydliga…
  29. 14 okt.231012 Torsdag – Marklyft PL HIT V4P2Då är det sista marklyftet inför DM. Vikten är 210 kg och målet är väl minst 7 alla fall. Min…
  30. 11 okt.231010 Tisdag – Bänk PL HIT V4P1Hade förhoppningar för detta passet. Någonstans tänkte jag att jag ska släppa på lite mer och kommer där med göra…
  31. 10 okt.231008 Söndag – Boxböj PL HIT V3P4Boxböj: 20 kg 3×10 60 kg x 10 80 kg x 10 100 kg x 5 120 kg x 7…
  32. 7 okt.231006 Fredag – Bänk PL HIT V3P3Kände mig inte helt hundra när jag vaknade i morse, men det gick över. Trodde jag. Kom tillbaka efter passet…
  33. 6 okt.231005 Torsdag – Marklyft PL HIT V3P2Marklyft: 60 kg x 10 100 kg x 10 140 kg x 8 170 kg x 6 190 kg x…
  34. 3 okt.231002 Måndag – Bänk PL HIT V3P1Bänk: 20 kg x 40 60 kg x 30 80 kg x 20 100 kg x 15 120 kg x…
  35. 2 okt.231001 Söndag – Boxböj PL HIT V2 P4Först gången jag kom ihåg att börja passet med den ordinerade stretcha jag fått för mitt ”knä”.  Den har alltid…
  36. 30 sep.230929 Fredag – Bänk PL HIT V2 P3Bänk: 20 kg x 40 60 kg x 30 100 kg x 15 120 kg x 10 140 kg x…
  37. 29 sep.230928 Torsdag – Marklyft PL HIT V2 P2Marklyft: 70 kg x 10 120 kg x 10 150 kg x 8 170 kg x 11 Fick bryta passet…
  38. 25 sep.230925 Måndag – Bänk PL HIT V2 P1Bänk: 20 kg x 40 60 kg x 30 100 kg x 15 120 kg x 10 140 kg x…
  39. 25 sep.230924 Söndag – Boxböj PL HIT V1 P4Boxböj: 20 kg 1×10 60 kg 1×10 80 kg 1×10 100 kg 1×6 115 kg 1×5 80 kg 1×17 80…
  40. 23 sep.230922 Fredag – Bänk HIT PL V1P3Bänk: 20 kg x 40 60 kg x 30 100 kg x 15 120 kg x 10 140 kg x…
  41. 22 sep.230921 Torsdag – Marklyft HIT PL V1 P3Riktigt taggad på dagens pass. Har som sagt känningar i höger baksida och vänster knä som jag var lite…
  42. 20 sep.230919 Tisdag – Bänk PL HIT V1 P1Bänkpress: 20 kg x 40 60 kg x 30 80 kg x 20 100 kg x 15 120 kg x…
  43. 19 sep.230918 Måndag – Boxböj PL HIT V0 P2Då skulle jag köra lite underkropp. Hade lite motstånden här. Stel och stram i knä/quadriceps ställde till det samt en…
  44. 18 sep.230914 Fredag – Första passet på PL HITProgrammet jag kör nu kallar jag lite snyggt PL HIT. Alltså Powerlifting High-intensity training. Kommer rulla på fyra pass i…
  45. 10 sep.230909 Lördag – SvealandsDå blev Svealands mästerskapen i styrkelyft av trotts allt. Jag gick in lite oklar i vad jag skulle klara inför…
  46. 6 sep.230906 Onsdag – Sistan inför SvealandsJaha! Då var det inte mer än några dagar till Svealands. Hur hårt jag träna inför detta kan ni ju…
  47. 4 sep.230904 Måndag – Bänk efter förkylningDå blev man sjuk igen. Andra förkylningen på mindre än två veckor. Det är vad det är. Grabben har börjat…
  48. 31 aug.230831 Torsdag – Boxböj med dödens SSBBoxböj – Dödens SSB: 20 kg 3×10 60 kg 1×10 100 kg 1×10 130 kg 1×8 (1 ful) Raka marklyft…
  49. 29 aug.230829 Tisdag – BänkAnother day another set. Kör vidare med min ett hårt set bänk där jag efterstavar 100% kontroll före något annat.…
  50. 29 aug.230827 Söndag – Mot 300 kg i marklyft, igen.Då var det dags mot 300 kg i marklyft igen.  Vill man läsa om min träning för marklyft…
  51. 24 aug.230823 Onsdag – Bänkpress 140 kg x 22 maxrepsJa då var det en ny dag och nya besvär. Börjar med att jag vaknar upp lätt tjock i halsen…
  52. 22 aug.230821 Måndag – Trapbar markKänner mig inte så kraftfull och lite störningsmoment med att handtagen på trapbaren inte känns 100 när man reppar. Trapbar:…
  53. 22 aug.230820 Söndag – Bänk 180 kg maxrepsDagens pass hade väll inte 100% super fokus, kände att det fick lida där av. Behöver stepa upp en aning.…
  54. 22 aug.230818 Fredag – SSB BoxböjBoxböj – SSB: 20 kg 3×10 60 kg 1×10 100 kg 1×8 130 kg 1×2 150 kg 1×4 Raka mark…
  55. 18 aug.230817 Torsdag – 120 kg MaxrepsDenna dagen var väl lite så där. Ingen glöd att tala om eller fysisk ork för den delen, men det…
  56. 16 aug.230815 Tisdag – Ben träning i garagetDetta passet skulle äga rum på söndagen, men i och med att mina fötter var så slut…
  57. 14 aug.230814 Måndag – P & J GOING AT ITDet här är då första loggade passet under betal väggen. Jag vet inte hur många som kommer…
  58. 11 aug.230811 Fredag – Maxreps 140 kgBänk: 20 kg 2×30 60 kg 2×20 80 kg 1×15 100 kg 1×12 120 kg 1×10 140…
  59. 10 aug.230810 Torsdag – 160 kg x 20 TrapbarmarkTrapbar mark: 70 kg 1×10 120 kg 1×8 160 kg 1×20 Platz böj: 20 kg 1×8 60…
  60. 10 aug.230808 Måndag – Första passet efter EMBänk: 20 kg 2×30 60 kg 1×20 100 kg 1×10 120 kg 1×10 140 kg 1×10 160…
  61. 10 aug.230806 Söndag – Trapbar markTrapbar mark: 70 kg 1×10 120 kg 1×8 150 kg 1×4 175 kg 1×10 Platz  böj:…
  62. 9 aug.230731 Måndag – Sista passet innan EMBänkpress: 20 kg 2×30 60 kg 2×20 80 kg 1×15 100 kg 1×12 120 kg 1×10…
  63. 31 juli230730 Söndag – SSB BoxböjBoxböj – SSB: 20 kg 3×10 60 kg 1×10 100 kg 1×8 135 kg x 8   Raka mark…
  64. 31 juli230728 Fredag – 180 kg MAXREPSBänk: 20 kg 2×30 60 kg 2×20 80 kg 1×15 100 kg 1×12 120 kg 1×10 140 kg 1×8 160…
  65. 28 juli230727 Torsdag – Trapbar markMarklyft – Trapbar: 70 kg x 10 120 kg x 8 150 kg x 4 175 kg x 8 Platz…
  66. 28 juli230726 Onsdag – Cambered BarBänk – Cambered Bar: 100 kg 6×20 Sälrodd – Supinerat mot magen: 40 kg x 12 Facepulls: 15 kg x 20…
  67. 28 juli230724 Måndag – 120 kg RepsBänk: 120 kg 7×24 120 kg 1×21 Orkade inte mera Rullande extensioner: 30 kg x 15 20 kg x…
  68. 28 juli230723 Söndag – SSB BöjBoxböj – SSB: 20 kg 3×10 60 kg 1×10 100 kg 1×8 127,5 kg 1×10 MR Raka marklyft –…
  69. 23 juli230721 Fredag – 160 kg maxrepsBänkpress: 20 kg 2×30 60 kg 2×20 80 kg 1×15 100 kg 1×12 120 kg 1×10 140 kg 1×8…
  70. 23 juli23020 Torsdag – Trapbar markTrapbar mark:  70 kg x 12 120 kg x 8 150 kg x 4 165 kg x 15 MR Platz…
  71. 20 juli230719 Onsdag – 100 kg 10×24 Cambered BarBänk – Cambered Bar 100 kg 10×24 JM Press: 60 kg x 40 kg x T-Bar Rodd: 40 kg x…
  72. 19 juli230718 Tisdag – SSB BoxböjBoxböj – SSB: 60 kg x 10 90 kg x 8 120 kg x 12 MR Raka mark – 4…
  73. 19 juli230717 Måndag – 120 kg 6×20 LättBänk: 120 kg 6×20 Stå press: 30 kg 3×6 Rullande extensioner: 30 kg x 12 Snedrodd: 50 kg x…
  74. 15 juli230714 Fredag – 160 kg maxrepsBänk: 20 kg 2×30 60 kg 2×20 80 kg 1×15 100 kg 1×12 120 kg 1×10 140 kg 1×8 160…
  75. 14 juli230713 Torsdag – Trapbar markTrapbar mark: 70 kg x 10 120 kg x 8 155 kg x 18 – MR SSB Boxböj – Grunda…
  76. 13 juli230712 Onsdag – 100 kg 10×23 CamberedBänkpress – Cambered bar: 100 kg 10×23 JM Press: 60 kg 1×5 80 kg 1×5 60 kg 1×7+2 Stångrodd: 100 kg…
  77. 12 juli230711 Tisdag – Ben träningBoxböj – SSB: 60 kg x 10 90 kg x 8 112,5 kg x 18 Rakmakr – 4 cm djup:…
  78. 12 juli230710 Måndag – 120 kg 10×23Bänk: 120 kg 10 x 23 Ståpress: 30 kg 3×5 Rullande extensioner: 30 kg x 11 20 kg x 15…
  79. 10 juli230707 Fredag – Maxreps 160 kg x 17Bänkpress: 20 kg 2×30 60 kg 2×20 80 kg 1×15 100 kg 1×12 120 kg 1×10 140 kg 1×8 160…
  80. 8 juli230706 Torsdag – UnderkroppJa jag har inte loggat någon underkroppstäning på länge. Anledningen är inte att jag inte kört något, mera att det…
  81. 8 juli230705 Onsdag – 100 kg 10×22 CamberedBänk – Cambered bar: 100 kg 10×22 JM Press: 50 kg x 7 70 kg x 8 + 1 50…
  82. 5 juli230703 Måndag – 120 kg 10×22Bänk: 120 kg 10×22 Ståpress Multigrip Bar: 28 kg 2×5 28 kg 1×1 Rullande extensioner: 25 kg x 13…
  83. 1 juli230630 Fredag – 140 kg x 27 MaxrepsBänk: 20 kg 2×30 60 kg 2×20 80 kg 1×15 100 kg 1×12 120 kg 1×10 140 kg 1×8 140…
  84. 30 juni230628 Onsdag – 100 kg 10×20 Cambered BarBänkpress – Cambered bar: 100 kg 10×20 JM Press: 60 kg 2 x 15 / 8 Stångrodd: 100 kg x…
  85. 28 juni230626 Måndag – 120 kg 10×20Bänk: 120 kg 10×20 Liggande extensioner – Multigripp bar 58 kg x 11 48 kg x 11 Snedrodd: 50 kg…
  86. 28 juni230623 Fredag – 120 kg x 35 MaxrepsBänk: 20 kg 2×30 60 kg 2×20 80 kg 1×15 100 kg 1×15 120 kg 2×10 120 kg x 35/31/29/25/23…
  87. 28 juni230621 Onsdag – Cambered bar 100 kg 9×20Då var det första passet med bar Cambered baren från Nordic Fighter. Kändes bra och känna inte ens så mycket…
  88. 20 juni230619 Måndag – 120 kg 9×20Bänk: 100 kg 1×20 120 kg 9×20 Liggande extensioner – Multigrepp stång: 58 kg x 12 48 kg x 12…
  89. 19 juni230616 Fredag – Maxreps 100 kg x 53Har varit sjuk i veckan och med handen på hjärta så var jag inte 100% idag, men! I och med…
  90. 15 juni230613 Tisdag – Cambered Bar debutBänk: 100 kg 6×20 Cambered bar – Böjd stång: 100 kg 2×20 Multibar extensioner: 58 kg 2×10   Det här…
  91. 15 juni230612 Måndag – 120 kg 8×20Bänkpress: 20 kg 2×30 60 kg 2×20 100 kg 1×20 120 kg 8×20 Dala triceps: 60 kg 1×8+2 40 kg…
  92. 10 juni230609 Fredag – Maxreps 100 kg x 50Bänk: 20 kg 2×30 60 kg 2×20 80 kg 2×15 100 kg 3×15 100 kg x 50/43/33 Ståpress: 20 kg…
  93. 8 juni230607 Onsdag – 100 kg 6×20Bänk: 100 kg 6×20 Dala triceps: 40 kg 1×21 Curls: 40 kg 1×40 Rehab Sprang 5 km och vägde 100,3…
  94. 8 juni230605 Måndag – Träning hos HenningBänk: 120 kg 7×20 Skulle köra 6 set, men kom av mig. Vidare till Extrem power för komplement JM press:…
  95. 8 juni230602 Fredag – Maxreps 100 kg x 51Nu märker man av dieten för jag går stadigt upp i vikt. Började i måndag och nådde 98,9 kg i…
  96. 8 juni230531 Onsdag – Lätt träningBänk: 80 kg 10×10 Kändes super bra idag. På 60 kg förra passet högg det i supraspinatus. Det här kände…
  97. 8 juni230529 Måndag – Första passet mot EMJa då var det dag för EM då om si så där 9,5 veckor. Torsdag den 3 augusti ska man…
  98. 8 juni230524 Onsdag – VM SilverDå var det dags för VM och förberedelserna har väl varit vad de varit. Jag hänvisar redan nu till en…
  99. 2 juni230519 Fredag – Maxreps 180 kgSista passet innan avfärd. Bänk: 120 kg 1×10 140 kg 1×8 160 kg 1×6 180 kg 1×3 180 kg 1×9…
  100. 2 juni230517 Onsdag – 100 kg 6×20Bänkpress: 100 kg 6×20 Inte mycket att prata om. Lätta pass i garaget. Duktigt sliten. Allt kändes tungt och hårt.…
  101. 2 juni230515 Måndag – Maxreps 160 kgBänkpress: 160 kg x 16/15/15/13/13 Ingen tricpes men lite annat lätt. Jaa det är vad det är. Känns lite off…
  102. 13 maj230512 Fredag – Maxreps 140 kgBänk: 100 kg 2×15 120 kg 1×10 140 kg 1×8 140 kg x 24/22/21/20/19 = 106 120 kg x 23…
  103. 13 maj230510 Onsdag – Bänk med Tomas RingBänk: 100 kg 1×20 120 kg 8×20 Kabel extensioner: 4 set Front kabel extensioner: 4 set Liggande hantel extensioner: 3…
  104. 9 maj230508 Måndag – Maxreps 120 kgBänk: 100 kg 1×10 120 kg 1×1 – Stopp 140 kg 1×1 – Stopp 160 kg 1×1 – Stopp 100…
  105. 9 maj230505 Fredag – Inget bra passBänk: 100 kg 2×10 140 kg 1×1 Stopp 160 kg 1×1 Stopp 180 kg 1×1 Stopp 200 kg 1×1 Stopp…
  106. 4 maj230503 Onsdag – Toppnings pass 4, HögrepsBänk: 100 kg 2×20 120 kg 8×20 JM Press: 60 kg 8×8 Latsdrag: 60 kg 1×10 70 kg 1×10 85…
  107. 3 maj230501 Måndag – Bänk i Borlänge – Toppnings pass 4Då blev det en tur till storbulten i Borlänge, Tommy Påhls. Tommy tävlar i klassen över mig på VM. Min…
  108. 2 maj230428 Fredag – Toppningspass 3 MaxrepsBänk: 140 kg 1×5 stopp 160 kg 1×3 stopp 180 kg 1×1 stopp 200 kg 1×1 stopp 215 kg 5×1…
  109. 27 apr.230426 Onsdag – Toppnings pass 2Bänk: 100 kg 1×20 120 kg 6×20 Rullande extensioner – Golvet: 20 kg 10 set Några med band Latsdrag: 5…
  110. 25 apr.230424 Måndag -Toppning 1Bänk – Stopp: 140 kg 1×3 160 kg 1×1 180 kg 1×1 200 kg 1×1 215 kg 1×1 – MAX…
  111. 24 apr.230422 Lördag – MaxrepsBänk: 160 kg 2×5 160 kg x 16 180 kg x 9 200 kg x 4 200 kg x 4…
  112. 20 apr.230419 Onsdag – Speed bänk + TungtBänk: +Band 25/50 kg 100 kg 3×3 smalt 110 kg 3×3 medelsmalt 120 kg 3×3 medel +kedjor 0/16 kg 120…
  113. 19 apr.230417 Måndag – JM 6:orBänkpress: 100 kg 1×6 stopp 140 kg 1×6 stopp 170 kg 1×6 stopp 185 kg 6×6 stopp Stå press: 40…
  114. 18 apr.230415 Lördag – Landslagsläger och maxrepsBänk: 160 kg 1×16 180 kg 1×9 200 kg 1×4 200 kg 1×3 140 kg 1×20 Susuki pressar: 60 kg…
  115. 18 apr.230413 Torsdag – Speed bänkBänk: +Band 25/50 kg 100 kg 3×3 smalt 110 kg 3×3 medelsmalt 120 kg 3×3 medel +kedjor 0/16 kg 120…
  116. 13 apr.230412 Onsdag – Garageträning 1Boxböj – 6 cm grunt: 20 kg 2×10 60 kg 2×10 100 kg 1×10 120 kg 1×1 140 kg 1×1…
  117. 12 apr.230411 Tisdag – Bänkpress JM 6orBänk: 120 kg 1×6 stopp 140 kg 1×6 stopp 160 kg 1×6 stopp 180 kg 6×6 stopp 160 kg 1×10…
  118. 10 apr.230409 Söndag – MaxrepsBänk: 120 kg 1×10 140 kg 1×8 140 kg 1×24 160 kg 1×14 180 kg 1×8 120 kg 1×26…
  119. 10 apr.230407 Fredag – MaxrepsBänk: 120 kg 1×10 140 kg 1×8 140 kg 1×24 160 kg 1×14 180 kg 1×8 120 kg 1×26 100…
  120. 5 apr.230405 Onsdag – Speed bänk | 7 veckor till VMAnother day a nother gött mos   Bänkpress – Speed 100 kg 3×3 + band 25/50 – Smalt 110 kg…
  121. 4 apr.230403 Måndag – 6orBänk: 140 kg 1×6 Stopp 160 kg 1×6 Stopp 180 kg 4×6 Stopp 180 kg 2×5 Stopp Susuki press: 8…
  122. 4 apr.230331 Fredag – MAXREPSDå går vi på maxreps i bänken och kollar status lite. Mina PBn all time på följande vikter med typ…
  123. 30 mars230329 Onsdag – Speed bänkBänk – Band 25/50 kg 100 kg 3×3 – Smalt 110 kg 3×3 – Medelsmalt 120 kg 3×3 – Medel…
  124. 29 mars230327 Måndag – Fail på 225 kgBänk: 100 kg 1×1 stopp 140 kg 1×1 stopp 160 kg 1×1 stopp 180 kg 1×1 stopp 200 kg 1×1…
  125. 29 mars230324 Fredag – Maxar 220 kgVikten på 97,4 kg nu så nästa där jag var innan sjukan. Gick upp och maxade idag med. Ville se…
  126. 29 mars230322 Onsdag – Efter magsjukaJa det blev en turbulent helg med bänkpress SM som följdes upp av magsjuka. Vägde 95,8 kg efter magsjukan. Lättaste…
  127. 29 mars230315 Onsdag – Speed bänkBänk – Band 25/50 100 kg 3×3 Smalt 110 kg 3×3 Medelsmalt 120 kg 3×3 Medel 100 kg 1×7 Smalt…
  128. 14 mars230313 Måndag – 120 kg 6×22Då var det goa högrepparna på 120 kg. Bänk: 100 kg 1×22 120 kg 6×22 Utlåsningar – Pinhål 5 Vet…
  129. 14 mars230310 Fredag – Maxreps 100 kgVideo från dagens pass Bänk: 100 kg 2×15 100 kg x 49/41/36/34/30 Utlåsningar – Pinhål 6: 190 kg 1×1 220…
  130. 9 mars230308 Onsdag – Speed bänkSpeed bänk med svarta band. Hade röda sist, men tror att jag måste gå hårdare på banden för jag behöver…
  131. 9 mars230306 Måndag – Högreps 120 kg 6×20Då har det varit sjukdom en vecka och är väl lite slem kvar, men orken finns. Bänk: 100 kg 1×20…
  132. 9 mars230305 Lördag – Tillbaka efter sjukdomDå har jag varit sjuk sen söndags. Fått ta det lugnt och jobbat för att bli frisk. Idag var jag…
  133. 9 mars230224 Fredag – Maxreps 120 kgDå var det ett pass på 120 kg och ville ha alla fall 35 reps, det fick jag. Bänk: 100…
  134. 22 feb.230222 Onsdag – Speed bänkBörjade dagen med 5 km löpning på morgonen. Det gick tungt, men det blir gjort. Speed bänkpress idag med band.…
  135. 21 feb.230220 Måndag – Bänk 120 kg 4×20Då ska man ner i träsket då och götta sig med detta 20or på 120 kg man kört se 2014.…
  136. 20 feb.230217 Fredag – Maxreps 100 kgDå kör vi ett helt träningspass. Så här ska väl passen se ut nu kommande månader. Bänk: 100 kg 2×15…
  137. 16 feb.230215 Onsdag – Pass 1 mot VMDå är det på dagen 14 veckor till VM. Även om den specifika VM träningen börjar nu så är första…
  138. 14 feb.230212 Söndag – 230 kg på serie 1Då var det serie 1 som jag valde att hoppa in och köra efter SM. Jag både trodde och hoppades…
  139. 12 feb.230210 Fredag – Sista chansen innan sista chansenEtt sista pass innan vi dansar igen. Upp på 200 kg idag, göra några singlar, lätta reps och sen lite…
  140. 12 feb.230208 Onsdag – YUUUPDå var det in och ta sig ett go pass. Inställningen inför var YUUUP! Tänkte att jag skickar upp 240…
  141. 12 feb.230506 Måndag – Bänk igenBlev bänk idag igen, detta för att jag ville träna igår och ligga i fas med tävlingen och mina träningsdagar.…
  142. 7 feb.230205 Söndag – Bänk kaozDå kör vi igen då, ivrig och hungrig. Bänk: 120 kg 1×10 140 kg 6×10 170 kg 1×1 – Längre…
  143. 7 feb.230203 Fredag – Maxreps 100 kgJa SM blev sån stolpe ut så blev träning pga svag sinnad och hungrig på mer dagen efter. Tanken är…
  144. 5 feb.230202 Torsdag – Bänk SMJa det här var ju då sannerligen en shitshow från mitt håll. Var väldigt säker på 240,5 kg fram tills…
  145. 1 feb.230130 Måndag – Sista innan SMJa då var sista passet innan SM. Jag unnar mig idag att köra några singlar på hårda dynan. Dock gick…
  146. 28 jan.230127 Fredag – MAXREPS FREDAG PÅ DUBBEL HUNKANDå var det dags! Maxreps fredag på 200 kg! Den händer inte alla fredagar på året. Mitt PB på 200…
  147. 26 jan.230125 Onsdag – Speed bänkYUUUP! Sent pass i garaget som det bli och nog kommer vara onsdagspassen. Speed bänk utan speed kan man säga,…
  148. 24 jan.230123 Måndag – 200 kg maxreps medelMed tanke på fredagens bravader och att jag inte ens sovit 8 timmar totalt de senaste två nätterna var ju…
  149. 24 jan.230120 Fredag – 180 kg maxrepsJa 180 kg maxreps då, Pb är 14. Gjorde 14 reps våren 2022 när jag var det som var mitt…
  150. 23 jan.230118 Onsdag – SpeedbänkSpeedbänk hemma i garaget. Amanda min fru är borta nästan hela onsdagarna. Hon jobbar på dagen fram till ca 19…
  151. 18 jan.230116 Måndag – 180 kg maxreps medelJa idag gick man istället in i passet med fyra timmars sömn och utan bullar i kroppen… det gick bättre!…
  152. 18 jan.230113 Fredag – 160 kg MaxrepsJa detta passet trodde jag skulle gå fin fin med över 8 timmars sömn i ryggen och några go-bullar i…
  153. 11 jan.230111 Onsdag – Långsam speedDet här passet gick väl bra, men ingen kraft direkt. Mitt senaste speed pass så hade jag följande hastighet: 120…
  154. 11 jan.230116 Måndag – 160 kg maxreps medelKommer in i det här passet med en annan känsla mot fredagen. Helgen var god och fick hyggligt med sömn.…
  155. 11 jan.230106 Fredag – Maxreps 140 kgSkulle ha tränat i onsdags men var med min far på sjukhuset hela dagen så blev inget. Tänkte då träna…
  156. 11 jan.230102 Måndag – Årets första pass efter magsjukaJaha, det blev aldrig en maxning tng. Onsdag efter passet så kom det en magsjuka som ett brev på posten.…
  157. 6 jan.221228 Onsdag – 237,5 kg bänk på hårda dynan med stoppJa då skulle jag maxa med stopp på hårda/nya eleiko dynan. Det bästa jag gjort här med stopp är 235…
Programmen Josef kör nuBuilt Project 2026Samma program finns i appen, med loggning och progression.Se programmen
CoachingVill du ha en egen plan från Josef?Se nivåer och priser

Journalarkiv

Lyftare som har skrivit journal på bankpress.nu, numera Built Strong, genom åren.

HMHenke Magnusson730 inläggSenast 7 april 2025ASAxel Samuelsson484 inläggSenast 1 september 2025FNFilip Nilsson446 inläggSenast 15 maj 2024MLMartin Lindby-Aas215 inläggSenast 6 april 2023SÖSteven Örnerstedt118 inläggSenast 24 november 2024AEAmanda Eriksson102 inläggSenast 1 september 2018JEJonathan Eriksson96 inläggSenast 18 juni 2022RORickie Ohlsson92 inläggSenast 13 februari 2022LBLivia Blomqvist57 inläggSenast 5 maj 2025VOVilma Olsson48 inläggSenast 12 mars 2018OLOskar Lindmark-Sahlgren41 inläggSenast 5 april 2023RWRobert Walter30 inläggSenast 29 augusti 2023JHJonathan Henningsson29 inläggSenast 25 april 2023RSRasmus Sarwien29 inläggSenast 28 april 2018JPJohan Prieduls26 inläggSenast 9 november 2021