Träningsjournal vecka för vecka

Josefs journal

Veckor loggade
1377
Skriver sedan
2017
Kör nu
Built Project 2026
EM-guldVM-guldSvenskt Rekord
Senaste veckanvecka422026 Vecka 42 · 19 oktober 202620261012 Måndag Bänkpress: 150 kg 3x15 Chins: 3x10 Press bakom nacken: 3x14 Extensioner till hakan: 40 kg 3x14 Breda stång rodd: 70 kg 3x8 Stång curls: 40 kg 3x12 Omvända flyes…Läs veckan →

2017

  1. 31 dec.7 Förkylningar på 13 månader, och så tränar jag efter sjukdom.Under året har jag inte gått en hel vecka utan träning på grund av att jag varit skadad eller haft…
  2. 28 dec.17-12-27 Böj och mark med Robin LarssonKörde ett pass med Robin Larsson idag. Sveriges bästa junior i klass -83kg med en total på 680kg, 3,5 kg…
  3. 24 dec.17-12-24 Böj och MarkBoxböj: SÅ 30x2x12 60×10 80×8 100×5 120×3 140×1 152,5×1 162,5×1 PB 155×1   Mark: 4cm djupa 70x2x10 100x5x10   Goodmornings:…
  4. 24 dec.17-12-23 BänkBänk: 20x2x50 60x2x10 100x2x12 120x3x3 stopp 140×3 stopp 160×3 stopp 175×3 stopp 187,5×3 stopp 202,5×3 stopp   Ståpress: 20×15 40×10…
  5. 24 dec.17-12-21 böj och markMark: 4cm upphöjda 70x2x10 120x2x5 160×3 180×1 190×1 200×1 205×1 200×1   Boxböj: SS bar + gummiband 14kg/6kg 30x2x10 60×10…
  6. 21 dec.17-12-20 BänkBänk 20x2x50 20x2x20 100x2x12 120×3 stopp 140×2 stopp 160×1 stopp 180×1 stopp 190×1 stopp 200×1 stopp 210×1 stopp 220×1 stopp…
  7. 20 dec.17-12-19 Böj och Mark SpeedBoxböj: 20x2x10 60x2x5 90x12x2 // Speed 1 set i minuten   Mark: 70x2x10 120x2x5 132,5x8x1 // Speed 1 set i…
  8. 20 dec.17-12-18 Bänk (vila)Skulle ta mig ann bänk idag igen men är lite för öm i ena bröstet. Tror givetvis detta är relaterat…
  9. 18 dec.17-12-17 BänkBänk: 20x2x50 50x2x30 90x2x25 120x2x10 130x10x2 speed (långsam)   Sälrodd: 60×10 60×12 60x2x15 Mc donald bar 20x2x10 30x2x15 50x2x15…
  10. 18 dec.FysprofilenLandslags läger med flera fys-testar 1, Vägning/Mätning 102kg/175cm (BMI 33) 2. Doping test 3. OL böj utan bälte eller värmare,…
  11. 15 dec.17-12-15 BänkBänk: 100x2x20 120×12 140×10 160×15/12/10/10/8   JM pressar: 20×20 40x3x20   Ståpress: 20×20 40×10 60x2x10   Sittanderodd: 4 set 20…
  12. 15 dec.17-12-13 Star Wars BänkBänk: 20x2x50 60x2x25 100x2x20 120x2x20   Jm press: 20×30 30x2x20   Latadrag: 4set   Rullande triceps exdentioner: 3 set…
  13. 12 dec.17-12-12 Böj och MarkBoxböj: 60×10 100×5 120×1 140×1 155×1 170×1 175×0 120×5   4cm Djupa  mark: 70x2x10 120x2x5 160×1 180×1 190×1 200×1…
  14. 12 dec.17-12-11 BänkVarit sjuk så ingen träning. Det var 6e förkylningen på 13 månader och finns en gemensam nämnare som går att…
  15. 6 dec.17-12-01 BänkBänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 120×10 140×8 160×5 180×8 180×7 170x3x8   JM pressar: 20×20 40x4x15   Ståpressar: 20×20 40x4x15…
  16. 30 nov.17-11-29 BänkBänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 120×10 140×8 160×5 165x 15/12/10/9/8 = 54 (15 reps är tangerat, 3dje gången)   JM pressar:…
  17. 28 nov.17-11-28 Böj och MarkBoxböj safety squat bar: 30x2x10 60x2x10 80x2x6 100×3 120×1 130×1 140×1 150×1 160×1 170×0 Djupa Marklyft (4cm) 70x2x10 120x5x10 Goodmornings:…
  18. 28 nov.17-11-27 SpeedbänkBänk: 120x12x1 Speed (gummiband 26kg top/ 8kg botten)   JM pressar: 20×20 40×10 50x4x10   Sälrodd: 50×20 80x4x12   Ståpress:…
  19. 28 nov.17-11-25 BänkBänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 120×10 140×8 160×5 165x5x10   Latsdrag bakom nacken: 40×20 50×20 60×20   Passet gick bra trots…
  20. 28 nov.17-11-24 Böj och MarkYoke Boxböj: 20x2x10 60x2x10 80x2x10 100x3x10   Djupa mark: 100x5x10…
  21. 24 nov.17-11-23 SpeedbänkBänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 120×10 130×8 140x6x1   JM pressar: 20×20 30x4x20   Ståpress: 20×20 40x3x15   Facepulls: 20x5x20…
  22. 23 nov.17-11-22 Böj och MarkBoxböj: inget julpynt 20x2x10 60x2x10 80x2x6 100×3 120×1 140×1 150×1 160×1 170×1 (pb) 180×1 (pb)   Djupa mark: (4 cm)…
  23. 23 nov.17-11-21 BänkBänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 120×10 130x8x1 Speed   JM pressar: 20×20 30x3x20   Ståpress: 20×20 40x3x15   Sälrodd: 40x4x20 Utförde…
  24. 21 nov.17-11-20 Böj och markUppvärmningen lyder ju då dessa pass … (Yoke bar) Boxböj: 20x3x10 Utfall (med kvastskaft lodrätt bakom ryggen): 3×10 Marklyft: 40x3x10…
  25. 20 nov.17-11-19 speedbänkBänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 120x10x1   JM pressar: 20×20 30x3x20   Ståpress: 20×20 40x3x15   Sälrodd: 40x4x20   Latsdrag: 60x4x20…
  26. 18 nov.17-11-17 SpeedbänkBänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 120×10 140×8 160×5 180×3 190×8/6/6/6/5 = 31   JM pressar: 20×20 40x5x15   Ståpressar: 20×20 40×10…
  27. 15 nov.17-11-15 BänkBänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 120x2x3 speed 130x2x2 speed 140x8x1 speed JM: 20×20 40x5x12 Ståpress: 20×20 40×8 60x3x8 Sälrodd: 50×20 80x4x12…
  28. 14 nov.17-11-14 Böj och MarkYoke boxböj: 20x2x10 60x2x10 80×10 90x5x10   Marklyft 70x2x10 100x2x10 120x2x10 130x2x10 140x2x10   Yoke utfall: 20×10 40x2x10   Yoke…
  29. 14 nov.17-11-13 BänkBänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 120×10 140×8 160×5 180×3 190x5x4   JM pressar: 20×20 40x5x15   Ståpress: 20×20 40×8 60x3x8…
  30. 14 nov.17-11-10 BänkBänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 120×10 140×8 160×5 180x 10/7/8/7/6 = 38 Hann inte med mera än så, gick för 11…
  31. 9 nov.17-11-09 Böj och MarkUppvärmning Yoke boxböj: 20x3x10   Yoke utfall: 20x3x10   Mark: 20x3x10   Träning: Yoke Boxböj: 20x2x10 60x2x10 80x5x10   Mark:…
  32. 9 nov.17-11-08 BänkRulla skuldrorna 5 min 100 arm cirklar 3 gummibands övningar, 3 set 20-30 reps Bänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 130x10x2 JM:…
  33. 8 nov.17-11-07 Böj och MarkYoke boxböj:   20×10 70×10 100x4x6   Ryck mark: 70x2x10 100x2x10 120x3x10   Utfall med hantlar: 12x4x10   Benlyft: 3×20…
  34. 7 nov.17-11-06 BänkRulla skuldrorna 5 min 100 arm cirklar 3 gummibands övningar, 3 set 20-30 reps Bänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 120×10 140×8…
  35. 5 nov.17-11-05 Böj och MarkUppvärmningen dessa pass lyder: Boxböj (yoke bar aka safety squat bar) 20x3x10   Utfall med kvastskaft bakom ryggen, upp på…
  36. 4 nov.17-11-04 BänkBänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 120×10 140×8 160×5 165×14/11/10/9/8   JM pressar: 20×20 40×15 50x3x10   Ståpress: 20×20 50x3x12   Smala…
  37. 2 nov.17-11-02 speedbänkBänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 120x12x3 speed (1set/min)   JM pressar: 20×20 40x2x15 50x5x10   Ståpress: 20×20 50x3x12   Sälrodd: 50×20…
  38. 1 nov.17-10-31 Bänk100 arm cirklar 3 gummibands övningar, 3 set 20-30 reps Bänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 120×10 140×8 160×5 165x5x8 JM: 20×20…
  39. 1 nov.Mina PBnKnäböj: 122,5kg x 15 – 18år / 73 kg (ej bälte) 180kg x 3 – 19 år / 81 kg…
  40. 31 okt.17-10-30 Böj MarkUppvärmning: Yoke boxböj: 20x3x10 Utfall: 3×10 (ingen vikt) Mark: 40x3x10 Goodmornings: 20x3x10   Yoke boxböj: 20x3x10 60×4/6/8/10/5   Blev inte…
  41. 30 okt.17-10-29 BänkBänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 120×10 140×8 160x 16/13/11/8/8 = 56   Jm pessar: 20×15 30×15 40×12 50×12/10   Ståpress: 25×20…
  42. 26 okt.17-10-26 speedbänkBänk 20x2x50 60x2x20 100×15 Speed bänk med ett set i minuten 100x2x1 120x2x1 140x2x1 160x3x1 4 min vila Band, 25kg…
  43. 26 okt.17-10-25 speedbänkBänk: 20x2x50 60x2x20 100×15 Speedbänk med ett set varje minut. Varje set hade 1,0-0,8 sek stopp 100x3x1 120x3x1 140x3x1 160x3x1…
  44. 24 okt.17-10-23 BänkBänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 120×10 140×8 160x5x8 JM pressar: 20×20 40x4x15 Ståpress: 20×20 50x3x12 Sälrodd: 50×10 80x5x10 Chins: 5/8/8/7/6 =…
  45. 23 okt.17-10-21 BänkBänk: 30x2x50 60x2x20 100x2x15 120x5x10 Jm pressar: 20x2x20 30x2x15 40x2x12 Ståpress: 20×20 50x3x10 Sälrodd: 70x5x12 Chins: 7/7/8/7/7 = 36 Pacepulls:…
  46. 23 okt.17-10-20 Böj MarkBoxböj: 20x5x10 60x6x4 Mark: 70x2x10 100x2x10 120x5x10 Morrn: 20x5x10 Benlyft på boseboll: 3×20 Ryggresningar: 3×20…
  47. 20 okt.17-10-19 BänkBänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 120×10 140×8 160×5 180×3 190×2 205×1 215×0 JM pressar: 20x2x20 30x2x15 Ståpress: 20×20 50x3x10 Sälrodd: 70x5x12…
  48. 20 okt.17-10-18 Böj MarkBoxböj: Stången 30 set Har svårt att få bäckenet rätt så fick nötta massor på det. Mark: 70x2x10 100x2x10 120x4x10…
  49. 20 okt.17-10-17 BänkBänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 120×10 140×8 160×5 180×3 195×2 205×3/2/2 JM pressar: 20x2x20 40x2x10 Ståpressar: 20×20 50x3x10 Sälrodd: 70x5x12 Chins:…
  50. 16 okt.17-10-15 BänkpressUppvärmning 2 gummibands övningar, rulla på skuldrorna. Sen också något nytt, axellyft framåt men i syfte att aktivera baksidan. Tar…
  51. 12 okt.17-10-12 Böj och MarkUppvärmning, som i detta fall blev 2 min jogg enbart. När jag skriver ”Yoke” eller ”SS” i samband med böj…
  52. 12 okt.17-10-11 BänkpressUppvärmning i from av foam roller på skulderbladen, samt cirklar med armarna. Det här är minimum vad jag gör innan…
Programmen Josef kör nuBuilt Project 2026Samma program finns i appen, med loggning och progression.Se programmen
CoachingVill du ha en egen plan från Josef?Se nivåer och priser

Journalarkiv

Lyftare som har skrivit journal på bankpress.nu, numera Built Strong, genom åren.

HMHenke Magnusson730 inläggSenast 7 april 2025ASAxel Samuelsson484 inläggSenast 1 september 2025FNFilip Nilsson446 inläggSenast 15 maj 2024MLMartin Lindby-Aas215 inläggSenast 6 april 2023SÖSteven Örnerstedt118 inläggSenast 24 november 2024AEAmanda Eriksson102 inläggSenast 1 september 2018JEJonathan Eriksson96 inläggSenast 18 juni 2022RORickie Ohlsson92 inläggSenast 13 februari 2022LBLivia Blomqvist57 inläggSenast 5 maj 2025VOVilma Olsson48 inläggSenast 12 mars 2018OLOskar Lindmark-Sahlgren41 inläggSenast 5 april 2023RWRobert Walter30 inläggSenast 29 augusti 2023JHJonathan Henningsson29 inläggSenast 25 april 2023RSRasmus Sarwien29 inläggSenast 28 april 2018JPJohan Prieduls26 inläggSenast 9 november 2021