Träningsjournal vecka för vecka

Josefs journal

Veckor loggade
1377
Skriver sedan
2017
Kör nu
Built Project 2026
EM-guldVM-guldSvenskt Rekord
Senaste veckanvecka422026 Vecka 42 · 19 oktober 202620261012 Måndag Bänkpress: 150 kg 3x15 Chins: 3x10 Press bakom nacken: 3x14 Extensioner till hakan: 40 kg 3x14 Breda stång rodd: 70 kg 3x8 Stång curls: 40 kg 3x12 Omvända flyes…Läs veckan →

2022

  1. 27 dec.221226 Måndag – BultningsmaxningJa då var mina 5 veckor med träning över och maxning. Tanken var att maxa brett tng på mjuk dyna…
  2. 23 dec.221223 Fredag – 202,5 kg maxreps brettJa efter senaste passet kände jag mig lite tjock i halsen. Det eskalerade så jag vaknade upp tjock i halsen…
  3. 23 dec.221221 Onsdag – SPEED!Då hinner jag med ett sånt där pass som jag tänkte ha varje vecka. Blev alla fall två såna pass…
  4. 20 dec.221219 Måndag – 202,5 kg maxreps medelJa detta passet var lite var det var… Grabben är sjuk igen och varit ett tag. Hade 5h sömn i…
  5. 20 dec.221216 Fredag – 187,5 kg maxreps brettBänk: 120 kg 1×10 145 kg 1×10 157,5 kg 1×8 172,5 kg 1×6 187,5 kg 1×4 187,5 kg x10/8/7 120…
  6. 15 dec.221213 Tisdag – 187,5 kg medel maxrepsYUPPPP! Då var det dags. Sist jag var på denna vikten medel grepp gjorde jag 7 reps, 8 var målet…
  7. 13 dec.221211 Söndag – 172,5 kg maxreps brettDet här passet skulle genomföras igår egentligen, men så blev det inte… Eller ja. Egentligen skulle det genomföras för längre…
  8. 12 dec.221208 Torsdag – Maxreps 172,5 kg medelYUUPP 172,5 kg medelgrepp maxreps! PB är 11 som är ett riktigt bra PB i relation till annat. Att slå…
  9. 8 dec.221206 Tisdag – Förkylning, antibiotika och maxreps på 157,5 kgDet mesta jag gjort i dessa krokar är 160 kg x 20. Det var våren 2022. Det var när jag…
  10. 8 dec.221130 Onsdag – Speed bänkYUUUPPP! Speed is back on the menu. Living life in the fast lane! Petar in ett till pass i min…
  11. 30 nov.221128 Måndag – 157,5 maxreps medelgreppMålet detta passet var i vanlig ordning att dra till med ett PB. Pb är 14 reps och jag tänkte…
  12. 30 nov.221125(26) Fredag – 145 kg MaxrepsMaxreps fredag med Steven och Axel. Ingen imponerade väl direkt utom Steven kanske som gjorde 30 på 100 kg. Bänk:…
  13. 24 nov.221122 Tisdag – Mot Skövde och rekord vikterYepp, Lets Take it To Skövde! Cruising times begins now! Skulle få till detta pass igår, men den dagen bjöd…
  14. 23 nov.221115 Tisdag – Täby AK SHOWDOWNBLACK WEEK HOS TYNGRE BLACK WEEK HOS NORDIC FIGHTER Då var det dags ÄNTLIGEN för Täby AK Unlimited International Bench…
  15. 22 nov.22112 Lördag – Styrkelyft DMStyrkelyft DM 2022 Då var det dags! Tävlingen man väntat på! Det börjar väl lite halv mediokert. Dagen innan på…
  16. 22 nov.221110 Torsdag – Toppningspass 4Sista innan tävlingen i helgen. Bara lite lyft i bänk och något sett chins. Bänk – Stopp 140 kg 1×1…
  17. 8 nov.221107 Måndag – Toppningspass 3Jaha, då var det dags igen. Kände mig väl något bättre idag även om allt var off och jag var…
  18. 8 nov.221104 Fredag – Toppnings pass 2Ja då är det en vecka till DM i styrkelyft. Vad gäller böjen och marken är det en mordhistoria för…
  19. 7 nov.221031 Måndag – Bänkpress toppningJa som jag beklagat mig över länge så har min sömn släpat och med den mycket annat. Varje pass har…
  20. 6 nov.221030 Söndag – BoxböjDå var det dags för sista hårda passet böj innan tävling. En obehaglig känsla i bäckenet/ryggen . Det kände jag…
  21. 1 nov.221028 Fredag – 202,5 kg maxreps bänkDå var det dags för sista dunder passet innan tävling om två veckor. Tyvärr så kom jag inte riktigt till…
  22. 27 okt.221026 Onsdag – Böj och markMin underkroppstäning har ju då fallit av banan lite, men nu är jag typ mer eller mindre ikapp. Körda maxreppen…
  23. 27 okt.221024 Måndag – 202,5 kg medegrepp bänkDå var det dags för femte veckan i programmet. Första passet är medlebänk på 202,5 kg. Här hade jag en…
  24. 27 okt.221022 Lördag – 187,5 kg bänkDå blev det bänk och lite till som jag hann med. Ofta dessa pass tror jag ju att jag ska…
  25. 27 okt.221021 Fredag – Böj och markJaha ja! Ja jag fick ju förkylningskänningar söndag eftermiddag innan gymmet så skippade gymmet då. Måndag vilade jag med då…
  26. 21 okt.221018 Tisdag – Bänk 187,5 kg medelgreppJaha, då var det dags igen. Förra veckan lyckades jag ducka någon form av förkylning grabben drog hem under helgen.…
  27. 14 okt.221014 Fredag – 172,5kg bänkDå var det dags igen och ja, tyvärr var denna natten riktigt kass med. Kan inte somna och först efter…
  28. 14 okt.221013 Torsdag – Marklyft 205 kg maxrepsJa idag var en dag det med. Sömnen är fortsatt undermålig, men saker rör sig åt rätt håll känns det…
  29. 13 okt.221011 Tisdag – Bänkpress 172,5 kg medelgrepp bänkInför det här passet hade jag gott mod. Jag visste att veckan som varit varit knackig men att det håller…
  30. 11 okt.221009 Söndag – BoxböjDå var det underkropp och denna gången med lite mer sömn. Svårt att säga total mängd, men 7h 30 min…
  31. 11 okt.221007 Fredag – 157,5 kg bredrepp bänkJa min form som mitt fysiska skick är inte det bästa nu och har väl varit så en vecka. Förra…
  32. 7 okt.221006 Torsdag – Marklyft 192,5 kgHej och hå! Ett till riktigt pass klart. Även om det ser lite ut och inte kanske känns så mycket…
  33. 6 okt.221004 Tisdag – 157,5kg medegrepp bänkEtt pass hemma idag pga tidsbrist. Haft katastrofsömn nu sen natten till fredag och det börjar kännas i kroppen. Försöker…
  34. 4 okt.221002 Söndag – BoxböjDå var det underkroppstäning och det blev av! YES! Kör  grunt i boxböjen och det kändes bättre i höften. Ska…
  35. 1 okt.220930 Fredag – 145 kg Bredgrepp bänkJaha, ja. Vecka löper på och var rätt taggad inför passet. Förra perioden inför Bänk DM gjorde jag 22 reps…
  36. 30 sep.220929 Torsdag – MarklyftDagen pass var väl så där. Låg sent på dagen och hade väl inte super psyke inför, ville mest få…
  37. 27 sep.220926 Måndag – 145 kg medelgrepp bänkFörsta veckan för mig i bult projektet. Det är samma träning jag kört innan, men nu försöka få till det…
  38. 27 sep.220921-25 Träning efter tävlingEfter tävlingen var jag väl semi mörbultad. Ryggen kändes som efter ett hårt markpass så var väl sliten till och…
  39. 20 sep.220918 Söndag – Serie 2 i styrkelyftStyrkelyft Serie 2 Då var det dags för en styrkelyftstävling då. Jag har ju då en höft som inte mår…
  40. 19 sep.220917 Lördag – Bänkpress DMJaha, då var det bänkpress DM. Förberedelserna är vad dom är. Tunnade av träningen i veckan för att hoppas nå…
  41. 16 sep.220914 Onsdag – 172,5 kg maxrepsJa nu har jag börjat blivit sliten sen träningen drog igång efter EM. Förra veckan började jag känna av lite…
  42. 15 sep.220912 Måndag – 172,5 kg medelgrepp maxrepsBänk: 110 kg 1×10 132,5kg 1×10 145 kg 1×8 157,5 kg 1×6 172,5 kg 1×4 172,5 kg x 11/9/8 Stå…
  43. 10 sep.220909 Fredag – 157,5 kg maxrepsIdag var det då maxreps på 157,5 kg med brett grepp. Mitt PB på 160 kg är 20 reps från…
  44. 5 sep.220905 Måndag – Kommit in i vardagenI helgen var första helgen sen pandemin startade. Även om det inte stämmer så kändes det så. Mars 2020 så…
  45. 5 sep.220902 Fredag – Maxreps Brett 145 kgBänk: 110 kg 1×10 132,5 kg 1×10 145 kg 1×8 145 kg x 22/19/17/14/15 Dala triceps: 50 kg 3×12 JM…
  46. 29 aug.220829 Måndag – 145 kg Medelgrepp maxrepsTräningsvärken från bänkpassen och krampen i brösten har varit brutal senaste veckan. Hoppas att denna blir snällare. Bänk -Medelgrepp 145…
  47. 29 aug.220826 Fredag – Maxreps 132,5 kgBänk: 132,5 kg 1×10 132,5 kg x 26/24/19/18/16 Dips: 3×10 Chins: 3×10 Facepulls: 3 set Hantelcurls: 3 set Handla hos…
  48. 23 aug.220822 Måndag – Maxreps med medelgreppDå börjar jag med lite annan träning mot vad jag sysslat med tidigare en tid. Det syns i bänken lite…
  49. 22 aug.220819 Fredag – Maxning i medel grepps bänkJag vet inte när jag senaste jag gick tungt eller rent av maxade i medel grepps bänk. Det är nog…
  50. 20 aug.220817 Onsdag – Max i böj och markKnäböjs och marklyfts träningen har inte varit mycket att skriva hem om sen i maj. Jag får det till totalt…
  51. 20 aug.220815 Måndag – Efter EMNär jag kommit hem från EM märkte jag med flera att vi fått Covid. De flesta i klassiska lagt testade…
  52. 20 aug.220802 Tisdag – Sista passet innan tävlingTisdag morgon i Budapest på Hotellet Novotel var det dags för sista passet. Det började före klockan sju på morgonen.…
  53. 20 aug.220731 Söndag – Sista passet innan avfärd mot BudapestÄven detta passet genomfördes på Extrem Power och där med också på en ER-bänk. Nu var det bara att få…
  54. 20 aug.220730 – Tunga singlar på Extrem PowerDetta passet genomfördes på Extrem Power i Skarpnäck. När jag är hos min svärmor är det närmsta och bästa gymmet…
  55. 19 aug.220728 Torsdag – 250 kg bänkpressI och med att jag varit sjuk länge nu är jag också väldigt mycket tröttare än vanligt. Så igår kväll…
  56. 28 juli220726 Tisdag – Lätt volymDagen pass blev ett lätt volym pass. Jag har nämnt det förut men gör det igen. I början av året…
  57. 26 juli220724 Söndag – 10or hos HenningTräningen hemma hos Andreas Henning. Detta blev första ”träningspasset” med kvalificerad volym på länge. Bänk: 120 kg 1×10 140 kg…
  58. 26 juli220722 Fredag – Tunga singlar (235 kg hårda dynan)Dagens pass var med Tommy Påhls, Oskar Lindmark Sahlgren och Micaela Ödling. Micaela körde fu-bänk på en egen bänk bredvid,…
  59. 21 juli220720 Onsdag – Nu vänder detKroppen mår lite bättre nu, örat värker inget och ingen feber. Så nu hoppas jag kunna tugga på varje dag…
  60. 21 juli220718 Måndag – Bänk och PenicillinUnder söndagen kom öroninflammationen tillbaka och sov inte natten till måndag. Så på måndagen träffade jag läkare och fick penicillin.…
  61. 21 juli220716 Lördag – Sjuk och PB på Hårda dynanJaha ja… jo denna vecka blev inte det jag hade tänkt. I måndags så började den tunga träningen mot EM,…
  62. 12 juli220711 Måndag – En sämre dag på flera planJag börja dagen med att vakna upp lite tjock i halsen. Inget jätte konstigt. Var ute och gick en promenad…
  63. 12 juli220710 Söndag – Lite ben motionBoxböj – grunda: 70 kg 1×10 120 kg 1×10 Mark – frontgrepp: 120 kg 1×10 170 kg 1×8 Hade nog…
  64. 12 juli220708 Fredag – So it beginsJaha. Denna veckan räknat till idag skulle vara en lätt vecka och det har det varit. Måndagspasset bjöd på 8…
  65. 12 juli220704 Måndag – Lätta tiorDå kör jag första veckan med lägre volym sen slutet på maj. Har gasta på nu och hållit på denna…
  66. 3 juli220701 Fredag – Tungt och lättSista passet innan en lättare vecka. Gasade på idag och missade mer än jag hoppades jag skulle. Tror mina triceps…
  67. 3 juli220629 Onsdag – 220 reps bänk & maxning i curlsBänk: 120 kg 10×22 Rullande extensioner: 25 kg 1×10 32 kg 4×10 Striktcurls: 30 kg 1×5 40 kg 1×1 50…
  68. 28 juni220627 Måndag – 10×10 tungtDagen pass blev goa 10×10 enligt plan B. Jag hade olika idéer om hur passet skulle gå. Det fanns tre…
  69. 25 juni220624 Fredag – Tung bänk på Extrem Power & utegymNär jag är hos min svärmor i Tyresö blir det oftast att träna på Extrem Power i Skarpnäck. Ett litet…
  70. 23 juni220622 Onsdag – 200 reps på 120 kgIdag skulle det blivit 9 set på 120 kg, men kändes bra så plockade på med 1 set till. Sen…
  71. 22 juni220621 Tisdag – Böj & markJag hade ett par månader där jag fick in 1-2 underkroppspass i veckan. Sen blev jag sjuk, tävlade och hamnade…
  72. 21 juni220620 Måndag – 10or i bänkBänk: 140 kg 1×10 150 kg 1×10 160 kg 7×10 170 kg 1×10 Rullande extensioner: 25 kg 4×15 Chins –…
  73. 21 juni220617 Fredag – MaxrepsBänk: 100 kg 1×15 120 kg 1×10 140 kg 1×10 160 kg 1×6 180 kg 1×3 180 kg 1×12 200…
  74. 15 juni220615 Onsdag – 20or i bänkJa träningen rullar på, men det är tungt och går trögt. Ingen fart eller kräm i lyften men de görs.…
  75. 14 juni220613 Måndag – Bänkpress med HenningHallsbergs kommun hade en avtackning till fjolårets medaljörer på svenska mästerskap och uppåt. Hälften av oss på klubben som tagit…
  76. 14 juni220610 Fredag – Maxreps 180 kgMaxreps på 180 kg bänk efter en lång dag med mycket aktivitet. Dock kändes det bra och tron på mig…
  77. 9 juni220608 Onsdag – 20or i bänkenAnother day another bänkpass. Idag var det 20or. Dessa 20or som idag blev  7 set är tanken ska förvandlas till…
  78. 7 juni220606 Måndag – 10or i bänkMorgon vikt var på 103,5 kg så tillbaka ner efter att den dragit upp till som mest 104,6 kg förra…
  79. 6 juni220605 Söndag – ME mark kedjorFörsöker nu bara hålla marklyftet vid liv och även stärka benen utan att irritera höften. Marklyft – 32 kg kedjor:…
  80. 6 juni220603 Fredag – Maxreps 180 kgDetta passet var ingen höjdare. Flera saker påverkade nog att jag var sämre idag, dels var det en sämre dag…
  81. 6 juni220602 Torsdag – Lätta mark & böjPass hemma i garaget på 40 min. Boxböj: 100 kg 3×10 Marklyft: 140 kg 1×6 180 kg 2×6 Mage: ett…
  82. 6 juni220601 Onsdag – 20orKänner inte av passet från i måndags alls så detta pass fick lätt och bra. Mina armar mår bra så…
  83. 30 maj220530 Måndag – Tior i bänkDå var det dags för tior även om jag fuskade sista setet. Bänk: 140 kg 8×10 140 kg 1×20 /…
  84. 30 maj220529 Söndag – Lite marklyftHöften är lite nedgången sen tävlingen och träningen för tävlingen så får köra på försiktigt. Utfall: Ingen vikt 3×10 20…
  85. 30 maj220527 Fredag – Maxreps 120 kg x 40Ja då var det fredag och maxreps. Veckan har varit slitsam i bänken, men som jag förutspådde i en video…
  86. 27 maj220526 Torsdag – Komma igångSkulle köra underkropp idag, men höften är inte riktig där än så var mest lite att aktivera underkroppsmusklerna. Sliten i…
  87. 25 maj220525 Onsdag – Lätt men tungtJa, jag är ju då inte alls tillbaka i någon from. Passet som ska gravitera mot 10 set med 30…
  88. 24 maj220523 Måndag – Första passet mot EM!Då var det dags för första passet mot EM i bänkpress som hålls söndag den 4 Augusti för mig. Det…
  89. 23 maj220521 Lördag – Styrkelyfts tävlingDå blev det tävling i alla fall efter mycket om och men. Första på 10 år om man inte ser…
  90. 23 maj220518 Onsdag – Sista uppvärmningsvikterJaha… I söndags skulle man tävla men det blev ju inte av. Vaknade upp halv kraslig och under tiden innan…
  91. 11 maj220511 Onsdag – Bänk 180 kg x 14Yes! Då blev det alltså 14 reps på 180 kg som väntat idag. Eftersom jag bara har kört ett pass…
  92. 10 maj220509 Måndag – Lite bänk volymTävlings vecka så stryper volymen lite. Var ändå uppe på 180 kg och försökte smälla på lite med faten. Bänk:…
  93. 10 maj220508 Söndag – Max effort boxböjDå var det sista max effort passet innan tävling och vi har sagt att vi går in på det vi…
  94. 10 maj220506 Fredag – Maxreps 180 kg x 13Då var det dags för 13 reps på 180 kg igen! Bänk: 100 kg 1×15 120 kg 1×10 140 kg…
  95. 10 maj220505 Torsdag – Speed böj och markDet här är näst sista hårda underkropps passet innan tävling den 15e maj. Det blir max effort i boxböj på…
  96. 5 maj220504 Onsdag – Lätta bänkpassetBänk i garaget med Rasmus Sarvien och Jimmy Karlsson. Vi tog en öl och unnade oss 10 goa lätt set…
  97. 3 maj220502 Måndag – Reps på 120 kgBänk: 120 kg 8×24 120 kg 1×22 – Max Hängande triceps extensioner: 16 kg 4×10 Latsdrag: 70 kg 1×12 90…
  98. 2 maj220501 Söndag – Max effort 8 cm djupa markMarklyft – 8 cm djupa: 180 kg 1×1 220 kg 1×1 240 kg 1×0 Faila 240 kg 1×1 Marklyft från…
  99. 2 maj220429 Fredag – Maxreps 180 kg x 13Bänk: 100 kg 1×5 120 kg 1×10 140 kg 1×8 160 kg 1×6 180 kg 1×3 180 kg 1×13/12/11/10/10 Samma…
  100. 29 apr.220428 Torsdag – Speed böj och markBoxböj: 110 kg + 30/50 kg band 12×2 Marklyft: – Fick bryta. Ont i armen Några timmar senare la sig…
  101. 29 apr.220427 Onsdag – 100 kg 10×22Bänk: 100 kg 10×22 Rullande extensioner: 16 kg 3 set Latsdrag: 70 kg 3×15 Snedrodd: 50 kg 3×12 Facepulls: 15…
  102. 27 apr.220426 Tisdag – Extra passGoodmornings: 40 kg 1×10 60 kg 3×10 Sittande goodmornings: 40 kg 2×10 Utåtrotationer: 2 set Bålrotationer: 2 set…
  103. 26 apr.220425 Måndag – Bänk i gagagetSnabbt pass! Bänk: 120 kg 10×22…
  104. 26 apr.220425 Måndag – Maxeffort boxböj med kedjorBoxböj – Kedjor 48 kg: 100 kg 1×2 140 kg 1×1 160 kg 1×1 165 kg 1×1 170 kg 1×1…
  105. 26 apr.220423 Lördag – Maxreps 180 kgDå var det bänkpress läger i Hallsberg och jag körde som vanligt på 180 kg och gjorde som vanligt 13…
  106. 26 apr.220421 Torsdag – Speed böj och markBoxböj: 100 kg + 50 kg band 12×2 Marklyft: 160 kg + 70 kg band 10×1 Dimel mark: 100 kg…
  107. 26 apr.220420 Onsdag – Bänkpress på 100 kgStressigt bänkpass i garaget. Bänk: 100 kg 10×20…
  108. 18 apr.220418 Måndag – Bänk 20orBänk: 120 kg 10×20 Rullande extensioner: 20 kg 1 set 25 kg 1 set 32 kg 2 set Helt slut…
  109. 17 apr.220417 Söndag – Max effort mark pin 1Marklyft – Pin 1 (Gymkompaniets plattform) 140 kg 1×3 180 kg 1×1 220 kg 1×1 240 kg 1×0 230 kg…
  110. 17 apr.220416 Lördag – Träning efter sjukdomNär jag är sjuk vill jag bli frisk Jag blir inte frisk av att träna Ja, i torsdags då vaknade…
  111. 13 apr.220413 Onsdag – Lätt bänkpressBänk: 100 kg 10×20 Hängande triceps extensioner: 16 kg 4×10 Latsdrag: 80 kg 4×12 Facepulls: 10 kg 3×12 Hantelshruggs: 25…
  112. 13 apr.220411 Måndag – 20or på 120 kgBänk: 120 kg 8×20 Hängande extensioner: 16 kg 4 set Omvändaflys: 8 kg 3 set Ja det blev inte mer…
  113. 11 apr.220410 Söndag – SSB MaxeffortHello! Då körde jag en max effort, men kanske den variant som kräver minst vikt av de jag gör för…
  114. 9 apr.220408 Fredag – Maxreps 180 kgBänk: 140 kg 1×8 160 kg 1×6 180 kg x 12/10/10/9 120 kg x 31 Hängande triceps extensioner: 16 kg…
  115. 8 apr.220407 Torsdag – Speed böj och markJag har ingått ett samarbete med Nordic Fighter, så vill ni handla där kan ni använda koden bänkpressnu för 5% på…
  116. 7 apr.220406 Onsdag – Bänk hemmaSå! fixat lite utrustning från Nordic Fighter så jag vid behov kan träna hemma. Hann inte köra mer än bänken…
  117. 5 apr.220404 Måndag – BänkVM är inställt och kommer en video om det, men jag tränar på i vanlig ordning. Siktar  mot serien 1…
  118. 4 apr.220403 Söndag – Böj och markEftersom att ena armen bråkar lite ännu valde jag att köra med SSB stången från Nordic fighter i böj. Det…
  119. 4 apr.220401 Fredag – Maxreps 120 kg x 39Bänk: 120 kg 2×10 120 kg x39/30/27 Latsdrag: 60 kg 4 set Omvändaflys: 3 set Hängande triceps extensioner: 3 set…
  120. 4 apr.220331 Torsdag – Speed böjBoxböj: 80 kg 8×3 Marklyft: 70 kg… Underarmen tar fortfarande stryk av att ha en stång på ryggen så får…
  121. 4 apr.220330 Onsdag – Bänkpress på Nordic fighterJag ska nu under april månad ta hem utrustning så jag och min fru kan träna hemma när vi inte…
  122. 28 mars220328 Måndag – BänkpressJa då var det dags igen att nöta på med träningen. Jag vet inte om jag tränar för VM i…
  123. 28 mars220324 Torsdag – Bänk SMJa då var det SM i bänkpress då. Det här är mitt 9onde individuella bänk SM, då sett över flera…
  124. 22 mars220322 Tisdag – Lite mer bänkpressSupraspinatus har ju nu bråkat lite och även stelnat till. Jag tog mig lite lätt bänk idag för att göra…
  125. 21 mars220321 Måndag – Sista passet innan SMVägde 105,5 i morse så vikten är på plats. Bänk: 120 kg 8×10 Blev inte mer än så. Lite halvt…
  126. 19 mars220318 Fredag – Maxreps bänk 180 kg x 13Idag klockade vågen in på 105,0 kg. Första gången sen i mitten på november. Inför passet kändes det tungt och…
  127. 19 mars220317 Torsdag – Speed böj & markDagen pass då, kort, enkelt men jobbigare än jag hoppats. Stötta mig mot VM genom att handla hos tyngre genom denna länken: tyng.re/josef_eriksson…
  128. 16 mars220316 Onsdag – Lätt men mycket bänkDetta passet är inte mycket att säga saker kring. Bara göra. Bänk: 100 kg 10×24 – 60 min Stångrodd: 70…
  129. 15 mars220314 Måndag – Bänk 120 kg 10×24Då var det bänkpress och en total volym på 28 800 kg ska avverkas. Förra veckan 10×22 fixade jag på…
  130. 11 mars220310 Fredag – Maxreps bänk 160 kg x 20Ja då var det fredag igen och maxreps i bänkpress. Denna vecka revansch på 160 kg. Jag vill ha 20…
  131. 10 mars220310 Torsdag – lätt böj och markMarklyft: 160 kg 3×3 Knäböj: 140 kg 3×1 Benlyft med höftresning: 3 set Planerar att maxa i böj och mark…
  132. 9 mars220309 Onsdag – Glada nyheter inför SMDen här dagen tog en rejäl vändning efter lunch när Alba Boström hörde av sig och berättade att det blir…
  133. 7 mars220307 Måndag – Massa reps på 120 kgBlev inga komplement sist så tog igen det lite nu med att köra fler set än jag gjort sista tiden.…
  134. 6 mars220306 Söndag – Lätt underkroppMarklyft: 120 kg 5×10 Boxböj/Böj: 100 kg 5 set Utfall: 20 kg 2×10 Benlyft med höftresning: 3×10…
  135. 6 mars220304 Fredag – Maxreps bänk 160 kg x 19Bänk: 160 kg x 19/16/15/14/13 Ja detta pass blev inte som jag hade hoppats. Mycket stök runt om dock och…
  136. 3 mars220303 Torsdag – Speed underkroppBoxböj – 4 cm grunt: 110 kg + 40 kg band 8×2 Marklyft: 160 kg + 40 kg band 6×1…
  137. 3 mars220302 Onsdag – 200 reps på 100kgBänk: 100 kg 10×20 Latsdrag: 5 set Ja inte mer inte mindre, samlar på volym så. Blir Rock N Roll…
  138. 28 feb.220228 Måndag – 200 reps bänk på 120 kgDå går jag in i tredje träningsveckan mot VM. Hade det lite krokigt med träningen över en tid så det…
  139. 27 feb.220227 Söndag – Max effort boxböjBoxböj – 4 cm grunda: 140 kg 1×1 160 kg 2×1 100 kg 3×10 Marklyft – 6 cm upphöjt: 120…
  140. 26 feb.220225 Fredag – Maxreps Bänk 140 kg x 28En god trend i bänken pågår som snart kommer brytas. Har nu fyra veckor i rad kört på 140 kg…
  141. 24 feb.220224 Torsdag – Speed böj och markJa nu försöker vi igen då… Boxböj – 4 cm grunda: 100 kg + 40 kg band 6×3 Marklyft: 150…
  142. 24 feb.220223 Onsdag – BänkpressBänk: 120 kg 10×15 Snedrodd: 40 kg 3×10 Latsdrag: 80 kg 3×10 Stångcurls: 20 kg x 25/20/15 Inget tufft pass,…
  143. 22 feb.220221 Måndag – Bänkpressfortsätter smyga upp med volymen denna vecka. Kroppsvikten är nere något sen förra och kommer nog dra ner sig mer…
  144. 19 feb.220218 Fredag – Maxreps 140 kg PB & mindre jobbDå var det tredje bänkpasser på en vecka för första gången på länge. Skönt att denna veckan föll på plats…
  145. 17 feb.220216 Onsdag – Bänk 120 kg 10×10Vill du höra och se mer från min träning kan du göra det genom att bli medlem på min YouTube.…
  146. 14 feb.220214 Måndag – Första ”riktiga” passet mot VMDå är det mer eller mindre klart med att VM kommer bli av i Kazakstan. Conran släpper efter och situationen…
  147. 14 feb.220211 Fredag – Maxreps bänk 140 kgJa senaste veckan har blivit lidande av ett ryggskott. Inte kommit iväg till gymmet där av. Sen har det i…
  148. 10 feb.220206 Söndag – Max effort mark upphöjt mot gummiband + FilmMarklyft på gymkompaniets marklyftsplattform. Kommer träna och utgå från med med mått och annat ifall en läsare har eller skaffar…
  149. 10 feb.220204 Fredag – Maxreps bänk 140 kgInte hunnit med att träna något i veckan, det blev bara detta passet. Gick ganska bra trotts det, men det…
  150. 1 feb.220130 Söndag – Max effort marklyft utan bälteSå! Då var det dags för verkligheten, marklyft från golvet. De gick ganska bra, bättre än jag trodde. Hade tänkt…
  151. 31 jan.220129 Lördag – Maxreps bänkDenna helgen kom Karl Malmberg och Thomas Edvinsson och hälsade på. Där av landade detta passet på lördagen tillsammans med…
  152. 27 jan.220126 Onsdag – BänkpressBänkpress: 100 kg 1×20 120 kg 4×20 Dalatriceps: 40 kg 3×12 Latsdrag: 3 set Snedrodd: 3 set Omvändaflys: 3 set…
  153. 26 jan.210125 Tisdag – Max effort, Mark från 4 cm bockarDetta passet blev sent. Skulle köras 18.00 som blev 20.00 som sen blev 21.30. Gick upp kl 5 så var…
  154. 26 jan.220123 Söndag – BänkpressHinner inte med träningen som jag hoppas med annat i livet så la bänkpress idag med. Tog bort marklyft och…
  155. 26 jan.220121 Fredag – BänkpressRotatorkuffen blir bättre och bättre lite för varje vecka. Varför jag inte hinner träna som tänkt är för att vardagen…
  156. 21 jan.220120 Torsdag – Assistans träningLite strögrejer för underkroppen. SSB Utfall – 8 cm platå: 20 kg 3×10 Jungelmark: 100 kg 3×10 SSB Goodmornings: 40…
  157. 19 jan.220118 Tisdag – Max effort, Mark från 8 cm bockarLite stressigt att få till allt jag tänkt mig, men drog till med ett mark och böj pass idag alla…
  158. 17 jan.220115 Lördag – BänkpressBänk: 100 kg 4×30 100 kg 1×52 100 kg 2×30 Latsdrag: 4 set Facepulls: 4 set Stångcurls: 3 set Ja…
  159. 14 jan.220113 Torsdag – Marklyft och knäböjJa detta var första passet med ett kanske kvalificerat underkroppspass.   Marklyft: 147,5 kg 1×5 185 kg 1×5 200 kg…
  160. 14 jan.220112 Onsdag – Lätt bänkBänk: 100 kg 10×20 Snedrodd: 4 set Facepulls: 4 set Ja inte mer, inte mindre. Tar det försiktigt med skuldran.…
  161. 11 jan.220110 Måndag – BänkpressJa, då försökte vi bänkpress idag med då. Tillskillnad från förra måndagen är rörligheten mycket bättre samt att den gör…
  162. 11 jan.220109 Söndag – Bajs markJag har märkt att min mark teknik har bevisligen lidit av min dåliga höft. När den är tajt och stram,…
  163. 11 jan.220107 Fredag – 100 kg x 56 i bänkJa, min högra rotatorkuff har nu i ett års tid varit i lite dåligt skick och har överansträngt den igen.…
  164. 10 jan.220106 Torsdag – Lite underkroppMark: 120 kg 2×6 120 kg 2×6 – 4 cm djupa 120 kg 2×6 – 8 cm djupa Boxböj: 100…
  165. 6 jan.210104 Tisdag – Bästa marklyftet någonsinUnder 2021 drogs inte många mark eller under kroppsträning överhuvud taget. Detta har gjort att min höft är så pass…
  166. 6 jan.220103 Måndag – bänkpress, typJa idag blev inte som tänkt, men när blir det de? Bänk: 140 kg 1×10 Min högra rotatorkuftt är sen…
  167. 6 jan.220102 Söndag – UnderkroppJa vi testar med marklyft 2022 och försöker med fler pass än 2021 alla fall. Mark: 120 kg 1×5 170…
  168. 6 jan.211231 Fredag – 242,5 kg bänkpressJa, det var inte igår senaste jag lyfte det mesta jag lyft i bänk. Det var senast november 2015 och…
Programmen Josef kör nuBuilt Project 2026Samma program finns i appen, med loggning och progression.Se programmen
CoachingVill du ha en egen plan från Josef?Se nivåer och priser

Journalarkiv

Lyftare som har skrivit journal på bankpress.nu, numera Built Strong, genom åren.

HMHenke Magnusson730 inläggSenast 7 april 2025ASAxel Samuelsson484 inläggSenast 1 september 2025FNFilip Nilsson446 inläggSenast 15 maj 2024MLMartin Lindby-Aas215 inläggSenast 6 april 2023SÖSteven Örnerstedt118 inläggSenast 24 november 2024AEAmanda Eriksson102 inläggSenast 1 september 2018JEJonathan Eriksson96 inläggSenast 18 juni 2022RORickie Ohlsson92 inläggSenast 13 februari 2022LBLivia Blomqvist57 inläggSenast 5 maj 2025VOVilma Olsson48 inläggSenast 12 mars 2018OLOskar Lindmark-Sahlgren41 inläggSenast 5 april 2023RWRobert Walter30 inläggSenast 29 augusti 2023JHJonathan Henningsson29 inläggSenast 25 april 2023RSRasmus Sarwien29 inläggSenast 28 april 2018JPJohan Prieduls26 inläggSenast 9 november 2021