Träningsjournal vecka för vecka

Josefs journal

Veckor loggade
1377
Skriver sedan
2017
Kör nu
Built Project 2026
EM-guldVM-guldSvenskt Rekord
Senaste veckanvecka422026 Vecka 42 · 19 oktober 202620261012 Måndag Bänkpress: 150 kg 3x15 Chins: 3x10 Press bakom nacken: 3x14 Extensioner till hakan: 40 kg 3x14 Breda stång rodd: 70 kg 3x8 Stång curls: 40 kg 3x12 Omvända flyes…Läs veckan →

2026

  1. vecka4219 oktober 202620261012 Måndag Bänkpress: 150 kg 3x15 Chins: 3x10 Press bakom nacken: 3x14 Extensioner till hakan: 40 kg 3x14 Breda stång rodd: 70 kg 3x8 Stång curls: 40 kg 3x12 Omvända flyes…
  2. vecka4115 oktober 202620261005 Måndag Bänk: 150kg 5×15 ( 35 min ) Chins – Pronerat: 3×10 Press bakom nacken: 40 kg 3×13 Extensioner…
  3. vecka405 oktober 2026Bra vecka allt som allt. Träningen går fint och kroppsvikten är bra, relativt sätt. Vägt 87,3 på morgonen och går…
  4. vecka3928 september 202620260921 Måndag Löpning: 10,02 km 154 puls 1:02:19 / 6:13 Bänkpress: 150 kg 3×15 JE press över huvudet: 40 kg…
  5. vecka3818 september 2026Denna vecka blev speciell för jag bestämde så sent som förra veckan att lägga in ett 5 km lopp på…
  6. vecka378 september 202620260907 Måndag Går nu på programmet Fast & Strong som finns i Built Strong Appen. Dock bara på bänkpress delen.…
  7. vecka364 september 2026Då är detta sista veckan med Bult Projekt progammet. Kommer dock stryka sista passet pga bröstet måste vila. Se om…
  8. vecka3528 augusti 2026börjar denna veckan halvvägs klar med programmet. Ett program på 4 veckor med 4 pass i veckan. Jag väljer dock…
  9. vecka3419 augusti 2026Denna veckan började tungt. Känner mig inte alls med i matchen och har slem i halsen på morgonen. Utöver det…
  10. vecka3319 augusti 2026Okej! Denna Tränings journalen är ju ett evigt projekt som senaste åren dalat mer och mer. Tror den kan hjälpa…
  11. vecka1514 april 2026Tränar just nu mot VM i bänkpress och veckan efter VM är det DM i styrkelyft. Programmen jag kör är…
  12. vecka148 april 2026Tränar just nu mot VM i bänkpress och veckan efter VM är det DM i styrkelyft. Programmen jag kör är…
  13. vecka137 april 2026Tränar just nu mot VM i bänkpress och veckan efter VM är det DM i styrkelyft. Programmen jag kör är…
  14. vecka527 februari 2026Träningen efter SM startade fredagen veckan där på. Jag kör nu på för fullt mot VM i slutet av maj.…
  15. vecka223 januari 2026Måndag 20260105 Bänk -Medel grepp: 160 kg 5×9/8/8/8/8 Militärpress: 65 kg 3×4 Extensioner från bänk: 40 kg 1×15 45 kg…
  16. vecka123 januari 2026Måndag 20251229 Bänk: 130 kg x 21/20/20/17/15 Press bakom nacken: 30 kg 3×16 Rullande extensioner: 20 kg 3×14/12/10 Latsdrag bakom…
Programmen Josef kör nuBuilt Project 2026Samma program finns i appen, med loggning och progression.Se programmen
CoachingVill du ha en egen plan från Josef?Se nivåer och priser

Journalarkiv

Lyftare som har skrivit journal på bankpress.nu, numera Built Strong, genom åren.

HMHenke Magnusson730 inläggSenast 7 april 2025ASAxel Samuelsson484 inläggSenast 1 september 2025FNFilip Nilsson446 inläggSenast 15 maj 2024MLMartin Lindby-Aas215 inläggSenast 6 april 2023SÖSteven Örnerstedt118 inläggSenast 24 november 2024AEAmanda Eriksson102 inläggSenast 1 september 2018JEJonathan Eriksson96 inläggSenast 18 juni 2022RORickie Ohlsson92 inläggSenast 13 februari 2022LBLivia Blomqvist57 inläggSenast 5 maj 2025VOVilma Olsson48 inläggSenast 12 mars 2018OLOskar Lindmark-Sahlgren41 inläggSenast 5 april 2023RWRobert Walter30 inläggSenast 29 augusti 2023JHJonathan Henningsson29 inläggSenast 25 april 2023RSRasmus Sarwien29 inläggSenast 28 april 2018JPJohan Prieduls26 inläggSenast 9 november 2021