2026 Vecka 42

20261012 Måndag

Bänkpress: 150 kg 3x15
Chins: 3x10
Press bakom nacken: 3x14
Extensioner till hakan: 40 kg 3x14
Breda stång rodd: 70 kg 3x8
Stång curls: 40 kg 3x12
Omvända flyes med kettlebell: 6 kg 2x20

Löpning:
10,06 km
1:09:25 / 6:54
133 puls

20261013 Tisdag

Löpning:
10,04 km
1:03:03 / 6:17
147 puls

Här sög det till i hamstrings kring km 6. Satt i hårt. Gjorde inte ont eller så, men det märktes att nu har det varit tufft. Loppet i kombination med raka djupa mark på 150 kg gjorde nog detta. Hade båda de plockats bort skulle det nog inte märkas. Vilar onsdag från löpning, även om det inte var planen.

20261014 Onsdag

Bänk: 110 kg 4x20
JE press: 60 kg 3x8
Stångrodd: 60 kg 3x12

20261015 Torsdag

Boxböj: 80 kg 3x5 Explosivt
Marklyft:
140 kg 4x1
160 kg 2x1
180 kg 2x1
200 kg 1x1

Utfall:
20 kg 2x10

Liggande benlyft: 3set

Testade lite i marklyftet med bälte och skor för att se vad jag ska ha på SM.

Löpning:
10,00 km
1:06:02 / 6:36
138 puls

Möra baksidor ännu.

20261016 Fredag

Bänkpress: 160 kg 1x15
Press bakom nacken: 30 kg 1x15
Chins - Suppinerat: 2x10
Breda stångrodd: 70 kg 1x8
Scott curls: 10 kg 1x10

Kroppen är mör nu. Tog ett set, tanken var 1-3, men med 15 reps och att musklerna var rätt tagna fick jag nöja mig där.

Löning:
10,05 km
1:10:00 / 6:58
137 puls

Möra baksidor. Vila lördag från löpning så de får bli lite piggare till marklyften på söndag. Sen blir det vila från löpning tis,ons,tors innan fredagen. Nu när benen är så slitna behöver jag ha 3 dagar tror jag kontra de 2 jag tänkte först.

20261017 Lördag

Ingen träning med ute i skogen mycket. Fick över 20 000 steg denna dagen ändå även om det var fritt från träning.

20261018 Söndag

Boxböj:
20 kg 1x15
40 kg 1x10
60 kg 1x10
80 kg 1x10
100 kg 1x10

Marklyft:
60 kg 1x5
100 kg 1x5
140 kg 1x5
180 kg 3x1

Splittböj:
0 kg 2x10

Löpning:
10,52 km
1:02:27 / 5:56
150 puls