Träningsjournal vecka för vecka

Josefs journal

Veckor loggade
1377
Skriver sedan
2017
Kör nu
Built Project 2026
EM-guldVM-guldSvenskt Rekord
Senaste veckanvecka422026 Vecka 42 · 19 oktober 202620261012 Måndag Bänkpress: 150 kg 3x15 Chins: 3x10 Press bakom nacken: 3x14 Extensioner till hakan: 40 kg 3x14 Breda stång rodd: 70 kg 3x8 Stång curls: 40 kg 3x12 Omvända flyes…Läs veckan →

2025

  1. vecka5225 december 2025I fredags blev grabben magsjuk, sen slog det till på mig med viss försening. Hann alla fall med en löptur…
  2. vecka5125 december 2025Träning mot 2026 igång då. SM först ut den 24 januari. Som det ser ut nu är min internationella plats…
  3. vecka4221 oktober 2025Vecka 42 Måndag 20251013 Bänkpress: 100 kg + Band ( 15 kg / 25 kg ) 5×3 – Smalt 110…
  4. vecka4117 oktober 2025Känner mig friskare denna veckan och träningen fungerade lite bättre. Vecka 41 Måndag – 20251006 Bänkpress: 100 kg + Band…
  5. vecka408 oktober 2025Kör för första gången en period med conjugate i över och underkropp. Startade veckan lite ringrostig efter EM. Blev sjuk…
  6. vecka216 juli 202520250519 Måndag 20250919 Bänk: 140 kg 3×1 100 kg 1×20 20250521 Onsdag VM 215 kg 1×1 222,5 kg 1×1 230…
  7. vecka206 juli 202520250512 Måndag Bänk – Stopp: 120 kg 1×3 140 kg 1×1 160 kg 1×1 170 kg 1×1 180 kg 1×1…
  8. vecka196 juli 202520250505 Måndag Bänk: 120 kg 1×10 130 kg 1×10 140 kg 1×10 150 kg 1×10 160 kg 1×10 170 kg…
  9. vecka184 juli 202520250428 Måndag Bänk: 120 kg 1×10 130 kg 1×10 140 kg 1×10 150 kg 1×10 160 kg 1×10 170 kg…
  10. vecka174 juli 202520250421 Måndag Bänk: 120 kg 1×10 130 kg 1×10 140 kg 1×10 150 kg 1×10 160 kg 1×10 170 kg…
  11. vecka164 juli 202520250414 Måndag Bänk: 120 kg 1×10 130 kg 1×10 140 kg 1×10 150 kg 1×10 160 kg 6×10 JM med…
  12. vecka154 juli 202520250407 Måndag Bänk: 120 kg 1×10 130 kg 1×10 140 kg 1×10 150 kg 7×10 JM med kedjor: 50 kg…
  13. vecka148 april 2025Bättre vecka än förra. Mycket mer sömn, mindre stress och flängande. Visade sig med i träningen. 20250331 Måndag Bänk: 120…
  14. vecka138 april 2025Veckan bjöd på en lättare förkylning, dålig sömn och mycket annat. Var i Stockholm, Sundsvall och Östersund under vecka och…
  15. vecka121 april 2025Detta är första veckan i strukturen jag då valt till VM rakt av. Klassisk Junk Volume träning. Vet inte var…
  16. vecka111 april 2025Denna vecka kom saker ikapp på ett sätt jag inte är van vid. Det här mönstret har jag inte sett…
  17. vecka1010 mars 202520250303 Måndag Bänk: 180 kg 1×1 stopp 200 kg 1×1 stopp 210kg 1×1 stopp 140 kg x 19 120 kg…
  18. vecka910 mars 202520250226 Onsdag Bänk: 180 kg 1×1 – Stopp 200 kg 1×1 – Stopp 205 kg 1×1 – Stopp 140 kg…
  19. vecka819 februari 202520250217 Måndag Böj: Massa försök, men höften gjorde för ont, höll på i en timme med att mjuka och annat,…
  20. vecka719 februari 202520250214 Fortfarande inte helt bra. Grönt slem och hosta på morgonen primärt. Märkbart piggare i alla fall och känner jag…
  21. vecka619 februari 2025Vecka 6 Lördag 20250208 SM i bänkpress. Mådde bra fram till tävlingen var över då kom allt. Dagarna inför var…
  22. vecka55 februari 2025Söndag 20250202 Fortfarande sjuk men kände jag behövde få in lite lyft Bänkpress: 140 kg 1×1 Stopp 160 kg 1×1…
  23. vecka45 februari 2025Söndag 20250126 Löpning – asfalt: 6,4 km 45:17 / 7:02 – 150 bpm Lördag 20250125 Löpning – asfalt: 12 km…
  24. vecka35 februari 2025Söndag 20250119 Löpning – asfalt: 7 km 54:09 / 7:44 – 152 bpm Lördag 20250118 Löpning – Is/asfalt: 15 km…
  25. vecka25 februari 2025Söndag 20250112 Splittböj: 2×10 Goblet böj: 20 kg 3×10 Knäböj – Highbar: 20 kg 1×10 40 kg 1×10 60 kg…
  26. vecka15 februari 2025Söndag 20250105 Knäböj: 20 kg 1×10 40 kg 1×10 60 kg 1×10 80 kg 3×10 40 kg 1×20 – Platz…
  27. vecka529 januari 2025241223 Måndag Bänk: 120 kg 6×20 Militärpress: 55 kg 1×10 Stång extensioner bakom nacken: 40 kg 1×12 Chins: 10 Sittande…
Programmen Josef kör nuBuilt Project 2026Samma program finns i appen, med loggning och progression.Se programmen
CoachingVill du ha en egen plan från Josef?Se nivåer och priser

Journalarkiv

Lyftare som har skrivit journal på bankpress.nu, numera Built Strong, genom åren.

HMHenke Magnusson730 inläggSenast 7 april 2025ASAxel Samuelsson484 inläggSenast 1 september 2025FNFilip Nilsson446 inläggSenast 15 maj 2024MLMartin Lindby-Aas215 inläggSenast 6 april 2023SÖSteven Örnerstedt118 inläggSenast 24 november 2024AEAmanda Eriksson102 inläggSenast 1 september 2018JEJonathan Eriksson96 inläggSenast 18 juni 2022RORickie Ohlsson92 inläggSenast 13 februari 2022LBLivia Blomqvist57 inläggSenast 5 maj 2025VOVilma Olsson48 inläggSenast 12 mars 2018OLOskar Lindmark-Sahlgren41 inläggSenast 5 april 2023RWRobert Walter30 inläggSenast 29 augusti 2023JHJonathan Henningsson29 inläggSenast 25 april 2023RSRasmus Sarwien29 inläggSenast 28 april 2018JPJohan Prieduls26 inläggSenast 9 november 2021