Journal / Arkiv

Filip Nilsson

Veckor loggade
446
Skriver sedan
2020
Sista inlägget15 maj27.03.24 Boxböj & Marklyft V.1 · 15 maj 2024Boxböj Buffalobar 20x1x10 60x1x10 90x1x6 100x3x12 Marklyft 70x1x10 140x1x10 170x1x10 195x1x14 Utfall 25x1x6 65x1x8 85x1x6 Brutalbänk 1×10 Crunches 20x1x10 45x1x15…Läs veckan →

2023

  1. 5 okt.5/10-23 Marklyft60x1x10 100x1x10 140x1x10 165x1x8 187,5x1x13 Boxböj brett djupa 20x1x10 60x1x10 100x1x8 120x1x12 Godmornings 60×8 70×10 Utfall 70x1x10 Höftlyft 70x1x6 90×13…
  2. 5 okt.1/10-23 Bänkpress20x2x20 60x1x15 85x1x10 102,5x1x8 120x1x13 Sned bänkpress 60z1x8 80z1x6 100x1x10 Sittande stång extensions bakom huvud 20x1x10 40x1x10 Chins 12 Stång…
  3. 5 okt.27/9-23 Boxböj20x1x10 60x1x10 105x1x10 132,5x1x8 150x1x5 Raka mark 60x1x8 100x1x4 140x1x10 Rundade mark 60x1x8 70x1x8 Utfall 70x1x& Splittböj 10x1x8 Höftutåtrotationer 1×20…
  4. 27 sep.25/9-23 bänkpress (55 min)Bänkpress 45x2x15 80x1x10 102,5x1x22 Lutande bänkpress medel 60x1x8 80x1x6 100x1x9 Dala triceps 20x1x10 40x1x10 50x1x8 Stående hantel extensions bakom huvud…
  5. 19 sep.18/9-23 Bänkpress20x2x20 60x2x15 80x1x10 85x1x10 85x1x32 Sned bänkpress 20x1x10 60x1x8 80x1x6 100x1x12 JM press ( underarm smärta ) 20x1x10 40x1x10 50x1x12…
  6. 9 sep.Tävling svealandsmästerskapenBöj Uppvärmning 155x1x3 180x1x1 200x1x1 215x1x1 Ingång 230 2 vit 1 röd 240 2 röda 1 vit 240 bomm Bänkpress…
  7. 8 sep.8/9-23 toppningBänkpress 20x2x20 60x2x20 100x2x5 stopp 115x2x3 stopp 132,5x3x1 stopp   65x2x20…
  8. 8 sep.7/9-23 ToppningBox böj 20x1x10 60x1x10 100x1x10 120x1x8 140x1x3 160x3x1 Marklyft med bälte 165x5x1…
  9. 8 sep.5/9 ToppningBänkpress 20x2x20 60x2x15 100x2x5 stopp 115x2x3 stopp 132x2x1 145x3x1 100x3x10   omvända flys 5x3x10…
  10. 8 sep.3/9-23 ToppningBoxböj ( seg i kropp, tog bälte ) E1MR 230   20x1x10 60x1x10 100x1x10 120x1x6 138x1x5 bälte 160x1x3 bälte 180x1x1…
  11. 8 sep.31/9-23 ToppningBänkpress estimerat 1 Mr 165 Rätt 20x2x20 60x2x15 100x2x5 stopp 115x2x3 stopp 132,5x1x1 stopp 145x1x1 stopp 155x1x1 stopp 160x1x stopp…
  12. 8 sep.30/8-23 ToppningBox böj 20x1x10 60x1x10 100x1x8 132,5x5x8 Marklyft 165x3x3 192,5x3x1…
  13. 8 sep.Toppning inför Svealand28/8-23 Toppning svealands Bänkpress (uppskattat 1 mr 175) FEL 20x2x20 60x2x15 105x2x5 stopp 122,5x2x3 stopp 140x2x1 stopp 152,5x2x1 stopp 162,5x3x1…
  14. 7 sep.27/8-23 MR boxböjBoxböj 60x1x10 105x1x10 125x1x8 147,5x1x6 165x1x4 172,5x1x2 185x1x6 Raka marklyft 165x3x12 Höftlyft 100x2x12 Brutalbänk 2×12…
  15. 7 sep.24/8-23 MR markBoxböj 60x1x10 100x1x2 115x3x12 Mark 70x1x10 135x1x10 165x1x8 190x1x6 220x1x4 245x1x4…
  16. 7 sep.22/8-23 Medelbänk20x1x20 60x2x15 85x1x10 105x1x10 115x1x8 125x1x6 135x1x4 145x1x2 145x5x4,4,3,3,3 Jm 30x2x15 Chins 8×2 Bicepscurl 30x2x15 Facepulls Gummiband 2×20…
  17. 7 sep.21/8-23 MR Box böjBoxböj 20x1x10 60x1x10 105x1x10 125x1x8 147,5x1x6 160x1x4 172,5x3x4,4,10 Raka mark 155x3x12 Höftlyft 100x2x12 Brutal bänk 2×12 Godmorgons 20x2x10…
  18. 7 sep.20/8-23 bänkpressBänk 60x2x15 85x1x10 102,5x1x10 112,5x1x8 125x1x6 135x1x4 135x5x9,8,7,7,6 Sälrodd 70x1x8 80x1x8 85x1x8 90x1x8 Facepulls 20x3x20…
  19. 4 sep.17/8-23 MR markSsb böj 110x3x10 Marklyft 135x1x10 165x1x8 190x1x6 217,5x1x4 230x1x7 Höftlyft 100x2x12 Maghjul 3×12…
  20. 4 sep.15/8-23 bänk mediumBänk medium 60x2x15 85x1x10 102,5x1x10 112,5x1x8 125x1x6 135x1x4 135x5x7,6,5,5,5 Facepulls 2×20 Jm 40x2x12,16 Skivstång curl 40x2x12x15 Chins 2×8…
  21. 4 sep.14/8-23 MR Box böj60x1x10 105x1x10 125x1x8 147,5x1x6 160x3x6,6,13 Raka mark 150x3x12 Höftlyft 100x3x10 Maghjul 3×10…
  22. 4 sep.13/8-23 Bänkpress20x2x20 60x2x15 85×1×10 102,5×10 112,5x1x8 125x1x6 125x1x13,11,10,9,9 Latsdrag 70x2x10,12 Facepulls 20x2x20 Bicepscurl 16x2x10,12 JM pressar 16x2x12…
  23. 12 aug.8/8-23 Mr Box böjBoxböj 20x1x10 60x1x10 105x1x10 125x1x18 147,5x3x8,8,17 Raka mark 145x3x13 crunches 2×12…
  24. 12 aug.11/8-23 MR markBoxböj 105x3x12 Marklyft 135x1x10 165x1x8 190x1x6 225x1x6 (skulle varit 220) Utfall 60x2x10 Benlyft 2×20…
  25. 12 aug.9/8-23 medium bänk20x2x20 60x2x15 80×10 102,5×10 112,5x1x8 125x1x6 125x1x9,8,8,7,7 Chins 3×8 JM press 40x3x10 Facepulls Gummiband 3×20 Bicepscurl 40x1x14…
  26. 12 aug.7/8-23 Bänkpress20x1x20 60x1x15 80x1x10 100x1x8 112,5x1x8 112,5x5x18,17,16,14,13 Jm Hammar 40x2x10 30x2x10 Latsdrag 70x3x10 Facepulls 20x2x15 Hantelcurl 25x2x10…
  27. 12 aug.3/8-23 MR marklyftSSB Box böj 20x1x10 60x1x10 100x3x12 Marklyft 70x1x10 135x1x10 175x1x8 205×11 Höftlyft 100x3x10 Maghjul 3×10…
  28. 12 aug.2/8-23 bänkpress medium (steam)20x1x20 60x1x15 80x1x10 100x1x8 112,5x1x8 112,5x5x14,12,11,10,10 (Smalbänk ) Ståpress 40x2x10 Dips 2×10 Bicepscurl 16x2x20 Chins 2×8…
  29. 12 aug.29/7-23 MR boxböj20x1x20 60x1x10 100z1x10 120x1x6 135x3x10,10,22 Raka mark 135x3x12 Godmornings 60x2x10 Benlyft 3×20 Crunches 30x2x20…
  30. 12 aug.28/7-23 Bänkpress20x2x20 60x2x15 85x1x10 105x1x10 105x5x20,19,18,17,15 Chins 3×8 JM 45x3x10 Bicepscurl 16x3x10 Utsida axlar 8x3x12…
  31. 12 aug.27/7-23 Boxböj/ MR markBoxböj 95x3x12 Mark 135x1x10 165x1x10 190x1x15 Utfall 30x1x10 60x2x5 Benlyft 2×20 Höftlyft 100x2x12 Maghjul 2×10…
  32. 12 aug.24/7-23 Medel bänkpress20x2x20 60x2x15 85x1x10 105x1x10 105x5x17,16,14,13,12 (sent och dålig ork) JM 50x2x8 Bicepscurl 16x2x10 Latsdrag 80x1x8 70x1x10 Facepulls 15x2x20…
  33. 24 juli23/7-23 Bänkpress20x2x20 60x1x15 75x1x10 90x1x10 100x1x8 110x1x6 117,5x1x4 125x1x13…
  34. 24 juli20/7/23 Boxböj Mr markBoxböj 60x1x10 100x1x6 110x2x12 Mark 70x1x10 120x1x10 160x1x6 200x1x4 225x1x7 Utfall ssb 60x2x10 Höftlyft 70x2x12 Maghjul 2×10…
  35. 24 juli19/7-23 Bänk medium20x2x20 60x1x15 75x1x10 90x1x10 100x1x8 110x1x6 117,5x1x4 125x1x2 125x5x11,10,9,8,8 Stående militärpress 40x1x10 50x1x8 55x1x6 65x3x,2,2,8 Jm 40x3x12 Skivstångscurl 40x3x10 Tbar…
  36. 19 juli18/7-23 MR boxböj20x1x10 60x1x10 100x1x10 120x1x8 140x1x6 152,5x1x4 165x3x4,4,8 Raka mark 145x3x12 Godmornings 60x3x10 Benlyft 3×20…
  37. 19 juli16/7-23 Bänkpress brett20x2x20 60x2x15 75x1x10 90x1x10 100x1x8 110x1x6 117,5x1x4 117,5x5x16,15,13,12,11 Chins 3×8 Dala triceps Hammar 40x3x10 Biceps strikt 12,5x2x10 Bicepscurl 12,5x1x10 Facepulls…
  38. 16 juli15/7-23 MR markBoxböj 105x3x12 Mark 70x1x10 125x1x10 150x1x10 175x1x6 200x1x4 212,5x1x9 Höft lyft 50x3x12 Revers hyper 80xx3x12 Maghjul 1×12 Crunches 30x2x20…
  39. 16 juli12/7-23 Bänk medel20x2x20 60x2x15 75x1x10 90x1x10 100x1x8 110x1x6 117,5x1x4 117,5x5x12,12,12,11,10  (dåligt första set) Ståpress 40x1x10 50x1x8 55x1x6 60x3x4,4,8 Latsdrag smalt 60x1x10 70x2x10,13…
  40. 16 juli10/7-23 mr boxböj20x1x10 60x1x10 100x1x10 120x1x8 140x1x6 152,5x3x6,6,10 Raka mark 137,5x3x12 Godmornings 60x3x10 Benlyft 3×20…
  41. 16 juli9/7-23 bänkpress brett20x2x20 60x1x1x15 75x1x10 90x1x10 100x1x8 110x1x6 110x5x17,16,14,13,12 Chins 3×8 JM pressar 40x3x12 Bicepscurl 40x3x12…
  42. 16 juli6/7-23 Max reps markBoxböj 20x1x10 60x1x10 100x1x6 110x3x12 Marklyft 70x1x10 125x1x10 150x1x8 175x1x6 200x1x11 Utfall 68,5x3x10 Benlyft 3×20 Höftlyft 50x3x12 Side bends 30x2x12…
  43. 16 juli5/7-23 bänkpress medel20x2x20 60x1x1x15 75x1x10 90x1x10 100x1x8 110x1x6 110x5x15,14,12,11,10 Militärpress 20x1x10 40x1x10 50x1x8 55x3x6,6,9 Biceps curl 16x3x10 Triceps press 70x3x10 Utsida axlar…
  44. 16 juli4/7-23 MR boxböj20x2x20 60x1x10 100x1x10 120x1x8 140x3x8,8,14 Raka mark 131x3x12 Godmornings 62,5x3x10 Maghjul 2×10 Sidolyft mage 20x2x10 Benlyft 3×20…
  45. 16 juli2/7-23 Bänkpress brettBänkpress 20x2x20 60x1x15 75x1x10 90x1x10 100x1x8 100x5x23,22,19,16,15 Facepulls 15x3x20 Latsdrag smalt grepp 60x1x10 70x3x10 Skivstångscurl 40x2x10,12 42,5x1x20 JM-pressar 25x1x12 35x2x12,15…
  46. 16 juli1/7-23 Boxböj/Mr markBoxböj 60x2x10 95x3x12 Mark 60x1x10 125x1x10 162,5z1x8 187,5×11 Utfall 65x3x10 Benlyft KVx3x20 Ricky bruch magövning 65x3x10…
  47. 16 juli27/6-23 Bänk medelgrepp20x2x20 60x1x15 75x1x10 90x1x10 100x1x8 100x5x21,18,15,14,14 Stående militärpress 40x1x10 50x3x8,8,9 Stående triceps 40x3x10 Bicepscurl 40x3x10,12,16 Chins KVx3x6…
  48. 16 juli26/6-23 Box böj / raka mark130x3x10,10,12 Raka mark 125x3x12 Godmornings 60x3x10 Benlyft KVx3x20…
  49. 7 juli22/6-23 Bänkpress brett20x2x20 60x2x15 80x1x10 90x1x10 90x5x28,25,21,18,17…
  50. 7 juli20/6-23 Boxböj/ MR markBoxböj 90x3x12 Mark 60x1x10 130x1x10 150x1x10 175x1x12 Utfall 60x2x10 Benlyft KVx3x15…
  51. 7 juli19/6-23 Bänkpress medel40x2x15 60x1x15 80x1x10 90x1x10 90x5x27,23,20,18,16 9360 kg Utsida axlar 5x2x15 Bicepscurl 5x2x20 Chins KVx2x8 JM 40x2x12…
  52. 7 juli8/6 bänkpress brett20x2x20 60x2x15 85x1x10 102,5x1x10 102,5x5x18,17,15,13,12…
  53. 7 juli6/6-23 Bänkpress medel20x2x20 60x2x15 85x1x10 102,5x1x10 102,5x5x18,15,12,12,,11 Totalt 6960 kg Sittande militärpress 40x3x10 Utsida axlar 5x3x15 Chins KVx3x8…
  54. 7 juli1/5-23 Boxböj med bälteBoxböj 20x1x10 60x1x10 105x1x10 132,5x1x8 155x3x8,8,15 bälte Raka mark 160x3x12…
  55. 7 juli5/5-23 bänkpress brett20x2x20 60x2x15 85x1x10 102,5x1x10 112,5x1x8 122,5x1x6 132,5x1x4 142,5x1x2 142,5x5x6,6,5,5…
  56. 7 juli4/5-23 MR markBoxböj 20x1x10 60x1x10 100x1x8 120x3x12 Marklyft 137,5x1x10 165x1x8 192,5x1x6 220x1x3 242,5x1x2…
  57. 7 juli2/5-23 Medel bänkpress20x2x20 60x2x15 85x1x10 102,5x1x10 112,5x1x8 122,5x1x6 132,5x1x4 142,5x1x2 142,5x5x6,5,4,4,4 Sittande militärpress 20x1x10 40x1x10 50x3x7,8,8 JM 50x3x12 Chins KVx3x6 Facepulls 3×20…
  58. 7 juli28/4-23 Bänkpress brettBänkpress brett 20x2x20 60x2x15 85x1x10 102,5x1x10 112,5x1x8 122,5x1x6 132,5x1x4 132,5x5x9,8,7,7,6 Chins 3×10 JM 50x3x10 Latsdrag 80x1x8 70x2x8 Bicepscurl 16x3x10 Facepulls…
  59. 7 juli26/4-23 Bänk Medel20x2x20 60x2x15 85x1x10 102,5x1x10 112,5x1x8 122,5x1x6 132,5x1x4 132,5x5x7,6,6,6,5 Chins Chins 4×8 JM press 40x4x12 Facepulls 4×20 Bicepscurl 40x4x8…
  60. 25 apr.25/4-23 Boxböj ME40x1x10 110x1x10 132,5x1x8 bälte 100x3x8 Raka mark 140x2x10 Höftlyft KVx1x12 Benlyft 3×20 Mycket hög träningsvärk, svårt att träna! Gick ut…
  61. 25 apr.23/4-23 Bänkpress brett60x2x15 100x1x10 120x1x6 122,5x5x12,12,11,9,8 Chins KVx3x10 JMpressar 40x3x10 Facepulls 3×16 Bicepscurl 5x4x20…
  62. 25 apr.22/4-23 bänkpress brett20x1x20 60x1x15 85x1x10 102,5x1x10 112,5x1x8 122,5x1x12 Avbröt passet, för sent på kvällen, energilös…
  63. 25 apr.21/4-23 Boxböj och MarkBoxböj 40x1x10 60x1x10 100x1x6 110x3x12 Marklyft 140x1x10 165x1x8 192,5x1x6 220x1x6 Utfall 60x3x6 Höftlyft 5x3x15 Benlyft 3×15…
  64. 25 apr.19/4 Bänk medelbrett20x1x20 60x1x15 102,5x1x10 112,5x1x8 122,5×11,10,9,8,6 Ståpress med vändning 40x1x10 50x1x8 55x3x6,6,10 Chins KVX4x8 JM pressar 40x3x12 Bicepscurl 5x3x12…
  65. 19 apr.14/4-23 Bänkpress brett20x2x20 60x2x15 85x1x10 102,5×10 112,5x1x8 122,5x1x6 122,5x1x5x12,11,10,9,8 Chins KVX4x8 Stående triceps press 30x3x12…
  66. 19 apr.10/4-23 Bänk medel20x2x20 60x2x15 85x1x10 102,5x1x10 112,5x1x8 122,5x1x6 122,5x5x11,10,9,8,6 Ståpress 40x1x10 50x1x8 55x3x6,6,8 Stående triceps press 40x3x10 Bicepscurl 40x3x8 Chins KV 3×8…
  67. 19 apr.30/3-23 Bänkpress brett20x2x20 60x2x15 80x1x10 102,5x1x10 112,5x1x8 112,5x1x18,16,14,13,12 Chins KVx3x9 JM 30x3x10 Facepulls 20x2x15…
  68. 19 apr.29/3-23 Box/MR MarkBoxböj 20x1x10 60x1x10 100x1x5 105x3x12 Mark 60x1x10 100x1x8 140x1x10 180x1x10 205x1x11 Utfall 8x2x15 15x1x15 Höftlyft 15x3x15 Sit-ups 3×15…
  69. 18 apr.18/4-23 Medelbänk18/4 Bänk medel 20x2x20 60x2x15 85x1x10 102,5x1x10 112,5x1x8 122,5x1x6 122,5x1x10…
  70. 27 mars26/3-23 Boxböj MRBoxböj 60x2x10 110x1x10 132,5x1x10 142,5x3x10,10,16   Raka mark 137,5x3x10 Godmornings 40x3x10 Crunches 45x3x15…
  71. 27 mars24/3-23 Bänkpress brett102,5x5x24,21,17,15,14 Chins KV x4x8 Jm press 40x4x12 Facepulls 4×15 gummiband Bicepscurl 5x4x20 Utsida axlar 5x4x12…
  72. 27 mars22/3-23 Boxböj/ Maxreps MarkBoxböj 100x3x12 Marklyft 70x1x10 120x1x10 137,5x1x20 165x1x10 192,5x1x14 Utfall 60x3x16 Crunches 40x3x15 Höftlyft 60x3x10…
  73. 27 mars20/3-23 Bänkpress Medel20x2x20 60x3x15 85x1x10 102,5x1x10 102,5x5x 21,17,15,13,13 Militärpress sittande 40x1x10 47,5x3x10 JM pressar 40x3x10,10,15 Hängande rodd KVx3x10…
  74. 5 mars4/3-23 Bänkpress brett20x2x20 60x2x15 80x1x12 100x1x10 120x1x6 130x1x4 135x1x2 135x5x11,10,9,8,8 Stående triceps 20x1x10 30x1x10 Chins 105kg 14,10,8 Bicepscurl 27,5x2x10 Facepulls 20x2x15 Revers…
  75. 5 mars28/2-23 Boxböj20x1x10 60x1x10 100x1x10 130x1x8 150x1x6 160x1x4 175x2x4,4 175x1x8 bälte pga ryggont Raka mark 152,5x3x12 Boxböj 20x1x12 60x1x12 100x1x10 115x3x12 Marklyft…
  76. 5 mars28/2-23 Bänkpress medel20x2x20 60x2x60 80x1x10 100x1x8 120x1x6 130x1x4 135x1x2 135x5x7,7,6,6,6 Militärpress 40x1x10 50x1x10 60x1x10 70x2x5 60x1x8 Stående triceps 40x3x10 Bicepscurl 20x2x15 Facepulls…
  77. 5 mars26/2-23 Bänkpress brett20x2x20 60x2x15 80x1x10 100x1x8 120x1x6 127,5x1x4 127,5x5x12,11,10,9,9 Chins viktade 105+5 3×6 Dips viktade 5x1x10 10x1x10 15x2x10 Lastdrag smalt 50x1x10 60x1x10…
  78. 5 mars24/2/-23 MarkBoxböj 60x1x10 100x1x6 110x3x12 Mark 70x1x10 135x1x10 160x1x8 185x1x6 212,5x1x4 232,5x1x6 Utfall KVx3x15 Crunches 35x3x15…
  79. 5 mars23/2-23 bänkpress medel20x2x20 60x2x15 80x1x10 100x1x8 120x1x6 127,5x1x4 127,5x5x9,8,8,7,7 Sittande militärpress 20x2x10 40x1x10 50x1x8 60x3x6 Chins Kvx3x6 JM 35x3x12…
  80. 23 feb.23/2-23 bänkpress medel20x2x20 60x2x15 80x1x10 100x1x8 120x1x6 127,5x1x4 127,5x5x9,8,8,7,7 Sittande militärpress 20x2x10 40x1x10 50x1x8 60x3x6 Chins Kvx3x6 JM 35x3x12…
  81. 23 feb.22-2-23 Boxböj20x1x10 60x1x10 100x1x10 120x1x6 140x1x4 160x3x6,6,10 Raka mark 70x1x10 145x3x12 Godmorgons 40x3x10 Höftlyft 50x1x12 KVx2x10 Crunches 30x3x20…
  82. 23 feb.21/2-23 Bänkpress brett20x1x20 60x2x15 80x1x10 100x1x10 115x1x6 115x5x16,16,14,13,12 Chins KV (106)x1x6 10x1x3 20x1x2 30x1x1 40x1x0 KVx3x8 Dips KV x2x8 25x1x4 50x1x1 75x1x1…
  83. 21 feb.19/2-23 bänkpress brett20x2x20 60x2x15 80x1x10 100x1x10 115x1x6 115x5x13  avsluta passet…
  84. 21 feb.18/2-23 MarkBoxböj 60x1x10 105x1x5 105x3x12 Marklyft 130x1x10 160x1x8 180x1x6 215x1x7 Höftlyft 1×15 Benlyft 1×15…
  85. 17 feb.17/2-23 bänk medel20x2x20 60x2x15 80x1x10 100x1x10 115x1x6 115x5x16,14,13,12,11 Stående press 20x1x10 40x1x10 50x1x10 60x3x6,6,8 JM pressar 40x3x10 Bicepscurl z 40x2x12 50x1x8 Lutande…
  86. 17 feb.16/2-22 BoxböjBox böj 60x1x10 100x1x10 125x1x8 147,5x3x8,8,15 Raka mark 137,5x3x12 Höftlyft 2×12 Godmornings 40x3x10 Crunches 25x3x15…
  87. 17 feb.8/2-23 MarkMarklyft Boxböj 100x3x12 70x1x10 140x1x10 180x1x8 200x1x12 Ufall 70x1x2 ont i högra knä efter 2 reps   höftlyft 50x3x10 Reversehyper…
  88. 17 feb.9/2-23 Medel bänkMedel bänk 20x2x20 60x2x15 80x1x10 102,5x1x10 102,5x5x22,19,17,16,15 Chins 3×8   Facepulls 15x3x15 Dala triceps 40x3x12 Strikt curls biceps 30x3x10…
  89. 7 feb.7/2-23 Bänkpress Brett20x2x20 60x2x15 80x1x12 102,5x1x8 102,5x5x25,23,20,17,15 Stående press med vändning 50x1x10 57x1x6 65x1x4 70x3x1,1,5 Latsdrag 70x4x10 JM pressar 30x1x12 40x1x12 45x2x12…
  90. 7 feb.6/2-23 Boxböj60x1x10 100x1x10 125x1x8 147,5x1x 6 160x1x4 172,5x1x2 185x3x2,2,6 Raka mark 160x3x12 Good mornings 60x2x10 Höftlyft 2×12…
  91. 7 feb.3/2-23 Bänkpress brett20x2x20 60x2x16 80x1x10 100x1x10 105x1x8 115x1x6 125x1x4 135x1x2 135x4x8,8,7 Bicepscurl 16x3x12 Chins 3×8 Liggande JM 20x3x12…
  92. 7 feb.1/21-23 MarklyftBoxböj 115x3x12 Marklyft 70x1x10 130x1x10 160x1x8 185x1x6 212,5x1x4 240x1x4 Utfall 70x2x8 Benlyft 2×15 Höftlyft 50x2x12 Ryggresningar 2×15 Stående press med…
  93. 7 feb.31/1-23 Medel bänkpress20x2x20 60x1x15 50% 80x1x10 60%100x1x10 66% 105x1x8 72%115x1x6 78%125x1x4 84% 135x1x2 135x5x7,7,7,6,5- andra reps sträckning höger bröst. Ståpress 20x1x10 40x1x10…
  94. 30 jan.29/1-23 BoxböjBoxböj 20x2x10 60x1x10 105x1x10 125x1x8 150x1x6 160x1x4 172,5x3x3,4,7 Raka marklyft 152,5x3x12 Höftlyft 3×15 Godmorgons 60x3x10 Stång håll 60x1x20sek Benlyft 3×15…
  95. 30 jan.26/1-23 Bänkpress brett20x2x20 60x2x12 80x1x10 100x1x8 115x1x6 120x1x4 120x5x13,12,10,10,9 Chins 3×8 Jm pressar 40x3x12 Hängande rodd 3×13 Bicepscurl 40x3x10 Facepulls 3×16…
  96. 24 jan.24/1-23 Boxböj och MarkBox böj 20x1x10 60x1x10 100x1x8 110x3x12 Marklyft 70x1x10 130x1x10 160x1x8 180x1x6 210x1x4 225x1x5 Utfall 60x3x6 Benlyft 3×15 Höftlyft 70x3x12 Ryggresningar…
  97. 24 jan.23/1-23 bänkpress medel20x2x20 60x2x12 80x1x10 100x1x8 115x1x6 120x1x4 120x5x11,10,9,9,8 Sittande pressar 20x1x10 40x1x10 50x1x6 55x3x4,4,7 Chins 3×6,6,7 JM pressar 55x2x10,10 47,5x1x12 Baksida…
  98. 22 jan.22/1-23 Box böj50%105x1x10 60%125x1x8 70%147,5x1x6 76% 160x3x6,6,10 Raka mark 145x3x12 Godmornings 60x3x8 Fällkniv 15×3…
  99. 22 jan.20-1-23 Bänkpress brett20x2x20 60x2x15 80x1x12 95x1x10 105x1x8 125x1x6 115x5x15,13,11,10,9 Chins hammer  6,6,7 Rullande hantel 20x3x12 Sälrodd 60x1x10 70x2x10 Facepulls 20x3x15 Bicepscurl 16x4x10…
  100. 22 jan.19/1-23 BoxböjBoxböj 50% 105x3x12 Marklyft 50% 130x1x10 60% 160x1x8 70% 185x1x6 80% 212,5x1x7 Utfall 10x3x8 Benlyft 3×15 Sidebens 10x3x12 Höftlyft 3×15…
  101. 19 jan.18/1-23 Bänkpress medel20x2x20 60x2x15 80x1x10 95x1x10 105x1x8 115x1x6 115x5x13,12,10,9,8 Ståpress med vändning 50% 40x1x10 60% 45x1x8 70% 52,5x3x6,6,10 Lastdrag 40x1x10 60x3x10 JM…
  102. 19 jan.16/1-23 BoxböjBoxböj 50% 105x1x10 60% 125x1x8 70% 147,5x3x8,8,8 Raka mark 140x3x12 Godmornings 60x2x10 Benlyft 2×20 Höftlyft 2×15…
  103. 15 jan.15/1-23 Bänkpress brett14/1-23 Bänkpress brett 20x2x20 60x2x12 80x1x10 95x1x8 105x1x8 105x5x21,17,15,13,12 Hängandes rodd KVx3x12 Facepulls 2×15 Bicepscurl 35x2x10 Dips mot bänk 2×15…
  104. 15 jan.13/1-23 BoxböjBoxböj 100x3x12 Marklyf 60x1x19 50% 132,5×10 65% 172,5×8 75% 200x1x10 Utfall 70x3x8,10,10 Höftlyft 10×3 Montain climbers 10×3 Benlyft 20×3…
  105. 9 jan.9/10-23 medel bänkpress20x2x20 60x2x15 80x1x10 95x1x10 105x1x10 105×17,15,13,11,,11 Militärpress sittandes 35×10 45x3x8,8,13 JM pressar 40x3x12 Chins 3×6 Facepulls 3×15 Utsida axlar 5x3x15…
  106. 9 jan.8/1-23 Boxböj60x1x10 100x1x10 120x1x10 135x3x10,10,12 Raka mark 135x3x12…
  107. 9 jan.6/1-23 Bänkpress brettBänkpress 20x2x20 40x1x15 60x1x10 80x1x10 97,5x1x10 97,5x5x25,21,16,14,13 Chins 3×6 JM pressar 40x3x10 Bicepscurl 16x3x10 Facepulls 10x3x16…
  108. 9 jan.4/1-23 boxböj (210)20x2x10 60x2x10 100x3x12 Marklyft  (265) 60x1x10 100x1x10 130x1x10 160x1x10 185x1x10 Utfall 60x2x6 Höftlyft 2×12 Benlyft 2×20…
  109. 9 jan.2/1-23 bänkpress medelgrepp20x2x20 40x2x15 60x2x12 80x1x10 97,5x1x10 97,5x1x22,17,16,13,11 Militärpress 20x1x10 35x1x10 42,5x1x8 45×8,8,9 Hängande rodd KVx3x10 Chins KVx3x6 Dala triceps 30x3x12 Bicepscurl…

Journalarkiv

Lyftare som har skrivit journal på bankpress.nu, numera Built Strong, genom åren.

JEJosef Eriksson1377 inläggSenast 19 oktober 2026HMHenke Magnusson730 inläggSenast 7 april 2025ASAxel Samuelsson484 inläggSenast 1 september 2025MLMartin Lindby-Aas215 inläggSenast 6 april 2023SÖSteven Örnerstedt118 inläggSenast 24 november 2024AEAmanda Eriksson102 inläggSenast 1 september 2018JEJonathan Eriksson96 inläggSenast 18 juni 2022RORickie Ohlsson92 inläggSenast 13 februari 2022LBLivia Blomqvist57 inläggSenast 5 maj 2025VOVilma Olsson48 inläggSenast 12 mars 2018OLOskar Lindmark-Sahlgren41 inläggSenast 5 april 2023RWRobert Walter30 inläggSenast 29 augusti 2023JHJonathan Henningsson29 inläggSenast 25 april 2023RSRasmus Sarwien29 inläggSenast 28 april 2018JPJohan Prieduls26 inläggSenast 9 november 2021