17-11-05 Böj och Mark

Uppvärmningen dessa pass lyder:

Boxböj (yoke bar aka safety squat bar)

20x3x10

Utfall med kvastskaft bakom ryggen, upp på några cm höjd.

3×10

Mark:

20x3x (minst) 10

Goodmornings:

20x3x10

Passet ….

Yoke Boxböj:

20x2x10

60x2x8

80x2x6

100x4x4

Mark:

70x2x10

100x2x10

120x2x10

Utfall:

20×10

Goodmornings:

20×10

40x3x10

Rygglyft:

20/25/20

Benlyft:

3×20