2026 Vecka 40

Bra vecka allt som allt. Träningen går fint och kroppsvikten är bra, relativt sätt. Vägt 87,3 på morgonen och går nog in i en tid där jag nästa vecka kommer se 85,9 eller så om jag har tur. I boxböj och marklyft har det blivit absoluta PBn. I bänkpress har det blivit PB på 150 kg sedan jag lämnade 93 kg klassen. Så det känns lovande inför SM och styrkan är bra. Nu vankas det ett 10 km lopp med nästa vecka, hoppas det inte ställer till med något på formen.

Programmen jag kör nu är för överkropp Fast & Strong, för underkropp Built Project 2026. Du hittar båda i Built Strong Appen.

Sen är jag taggad på SM, men inte alls som jag skulle kunna vara. Känns som jag är i en uppbyggnadsfas. som att saker som varit off nu några år faller på plats och jag hittat en rytm där saker rullar på bra. Sen gör jag det jag ska på SM, men mycket är nog fokus 2027. Att komma in på VM 1-2 nivåer högre i bänken och att på SM i styrkelyft kunna utmana om medaljer.

Här får du 30 dagar gratis hos Netxory: https://www.filify.co/SHfj5

Handla gärna hos tynge.se honom denna länken för att supporta sidan: https://adtr.co/2n1ksl

Köp din reningsutrustning hos Nordic Fighter genom denna länken för att supporta sidan: https://www.nordicfighter.com/?bankpressnu

Här pratar jag lite om hur jag kombinerar löpning och styrketräning:

20260928 Måndag

Löpning:
10,19 km
1:08:02 / 6:41
139 snitt puls

Bänkpress: 150 kg 3×15 + 1×14
Chins – Pronerat: 3×10
Press bakom nacken: 40 kg 3×12
Stång rodd brett mot bröstet: 50 kg 3×12
Extensioner till hakan: 40 kg 3×12
Stång curls: 35 kg 3×1

20260329 Tisdag

Löpning – Skog
15,08 km
1:50:01 / 7:18
139 snitt puls

20260930 Onsdag

Bänkpress: 110 kg 4×22
Chins – Suppinerat: 3×10
JE press: 52,5 kg 3×10
Stång rodd brett mot bröstet: 55 kg 3×12
Extensioner till hakan: 40 kg 3×12
Stång Curls: 32,5 kg 3×12
Facepulls: Röda band 3 set

20261001 Torsdag

Boxböj: 105 kg 1×10
Marklyft (bälte): 210 kg 1×8 PB
Utfall till 8 cm platå: 50 kg 2×10
Lår curls: 30 kg 1×20
Benspark: 35 kg 1×15
Reverse hyper: 110 kg x 17
Sit-ups: 5+ 3
Sittande abduktioner: Grönt G-force x MR

Löpning:
12,05 km
1:09:27 / 5:46
157 snitt puls

20261002 Fredag

Bänk:
150 kg 1×19
140 kg 1×21
130 kg 1×21
Chins – Neutralt: 3×10
JM Press: 55 kg 3×10 / 0 RIT
Rullande extensioner: 20 kg 3×15/12/10
Chest supported row: 40 kg 3×12
Scott hantel curls: 12 kg 1×12

Löpning:
10,01 km
52:37 / 5:15
166 snitt puls

Lite inför Sweden Strength Weekend!

20261003 Lördag

Åstadsloppet i Örebro den 10 oktober ville jag ha och springa 10 km på 40 min på. Efter mitt lopp på 5 km på stadion så bestämde jag mig för att hoppa över det. Min form var inte där och det ligger så fel i tiden i relation till styrkelyft SM. Dock så har min form varit god. Då framförallt när jag haft bra löp pass samma dag som jag kört mina ben pass. Så tänkt att lite vila borde kanske kunna ge mig lite boost.

Bestämde där för att känna på banan och springa lite fortare. Försöka springa på 47-48 min på en ansträngning av 4 av 5. Detta då med mycket mil i benen och hård träning. Kunde jag hålla 4:45 tempo utan att vara förstörd efter och dagen efter så tänker jag att 4:00 borde gå. Sagt och gjort gjorde jag det på 4:45 tempo i samma skor Almgren har på sina återhämtnings pass, Nike Vomero Plus. Detta är alltså inga snabba skor.

Så i mitt huvud…

Min test runda gjordes på 4:45 tempo. Jag behöver skala 45 sek per km. Det är mycket, MEN! här är faktorer som kommer hjälpa mig att skala tid:
– Kör marklyft/benpass onsdag istället för torsdag.
– Får två dagar helt utan löpning inför.
– Kan lida mer vid tävling
– Ladda med kolhydrater & koffein bättre
– Snabba skor ( Nike Alpha flys )

Detta fem punkter i den ordningen, mer eller mindre tror jag är relevanta i den mån att de enskilt skalar ett par till flera sekunder per kilometer för mig.

Löpning – Uppvärmning:
2 km
12:29 / 6:15
140 snitt puls

Löpning – 10 km test:
10 km
47:28 / 4:45
167 snitt puls

Video från lördagens pass:

20261004 Söndag

Boxböj: 140 kg 1×10
Raka mark från 8 cm: 140 kg 1×12
Splittböj: 40 kg 2×10
Sisy squat: 7
Band lår curls: 1×14
Ryggresningar: 1×16
Liggande benlyft: 1×10
Sidobenlyft: 2 set

Löpning:
10,07 km
1:07:25 / 6:42
141 snitt puls

Lite mer om Sweden Strength Weekende: