30/12-24 Måndag överkropp

Bänkpress

Stång ett gäng reps

40kg ett gäng reps

60kgx20reps

80kgx20reps

100kgx10reps

110kg 4setx10reps

120kg 6setx10reps

Tricepsextensioner till bänk 45kg 3setx12reps

Sittande axelpressar 60kg 3setx8reps

Chins 3setx12reps

Bicepscurls 3setx12-15reps

Omvända flyes 8kg 3setx15reps