18/9-19 Onsdag överkropp speed

Bänkpress mot gummiband speed

90kg 3setx3reps smalt

90kg 3setx3reps medel

90kg 3setx3reps brett

Hantelpress 30kg

34reps

27reps

21reps

Chins 5setx12reps

Hantelrodd 26kg 4setx15reps

Liggande tricepsextensioner 18-16kg 8setx12reps

Bicepscurls stege 5set 8-15reps

Hantelsvingar ala westside 10kg 5setx12reps

Omvända flyes 6kg 5setx15reps