V.20 Bänkpass 1 [25-05-12]

Måndag, Vecka 20

Pass 1

Bänkpress
120 kg, 8 × 10

Militärpress
25 kg × 10, vila 2-3
40 kg × 10, vila 2-3

Sittande stång extensioner
Håll helt på blanka, 20 kg × 10, vila 2-3
32,5 kg × 10, vila 2-3

Sittande rodd
En arm, 27 kg × 10, vila 2-3
36 kg × 10, vila 2-3

Latsdrag
Neutralt grepp, 40 kg × 12, vila 2-3
Neutralt grepp, 55 kg × 10, vila 2-3

Stång cruls
30 kg × 10, vila 2-3

Omvända flyes
7 kg × 20, vila 2-3

Utåtrotation i kabel
Svaga sidan först. Den bestämer reps, 3 × 8-20, RIT 1-5, vila 2

Utåtrotation framför med band
3 × 3-5, vila 2

Känns stabilt

Instagram: https://www.instagram.com/_axelsamuelsson/

Youtube: https://www.youtube.com/@_axelsamuelsson