9/1-24 Överkropp

Bänkpress medelbred

60kg 2setx20reps

80kgx15reps

90kgx15reps

100kgx12reps

110kgx8reps

100kgx10reps

80kgx17reps

Jm-pressar

40kgx13reps

50kgx8reps

Sittande axelpressar med stång

40kgx14reps

50kgx9reps

Stångrodd

60kgx20reps

70kgx15reps

80kgx12reps

Hantellyft åt sidan 10kg 2setx15reps

Bicepscurls 30kg 2setx12reps

Isärdrag med gummiband 3setxmax