V.9 Bänkpass 1 [25-02-24]

Måndag, Vecka 9

Pass 1

Bänkpress
120 kg × 10
130 kg × 10
140 kg × 10
150 kg × 10
140 kg × 10
130 kg, 2 × 10
120 kg, 3 × 10

Militärpress
20 kg × 10, vila 2-3
35 kg, 3 × 10, vila 2-3

Sittande stång extensioner
Håll helt på blanka, 20 kg × 10, vila 2-3
30 kg, 3 × 8, vila 2-3

Sittande rodd
En arm, 27 kg × 10, vila 2-3
34 kg, 3 × 10, vila 2-3

Latsdrag
Neutralt grepp, 40 kg × 10, vila 2-3
Neutralt grepp, 55 kg, 2 × 8, vila 2-3

Stång cruls
20 kg, 3 × 12, vila 2-3

Omvända flyes
5 kg, 3 × 16, vila 2-3

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