2017-12-16 speedmark speedböj

GM + utfall + boxböj

Boxböj speed

20x2x8

30x2x5

40x15x3 1 set/min

Mark speed

50x2x8

70x15x2 1 set/min

Långa marklyft 9 cm

70x5x10

Utfall till platå

5 set

Benspark

5 set