17/10-18

Bänkpress speed

100kg

3setx3reps normalbreda

3setx3reps medelbreda

3setx3reps smala

Chins

12reps

12reps

12reps

12reps

11reps

10reps

10reps

Ståpress 40kg 6setx12reps

Sittande rodd 7setx12reps

Tricepspushdowns stång 6setx15reps

Bicepscurls 5setx15reps

Omvända flyes 5setx15reps