6/10 Mark

Utafall

20×3

Raka luft mark

15×3

Böj

30x2x10

60×2

100×6

115x3x12

Marklyft

60x1x10

125x1x10

162,5x1x8

187,5x1x6

Utfall

40x1x10

50x2x10

Benlyft

3×20

Sidoböjningar

50x3x10

Sittande utåtrotationer dubbla band

3×15