18-02-01 Bänk

Bänk: ringfingeret på ringen
20x3x50
50×20
80×10
100×10
120×10
140×10
150×10
+30 kg negativa fasen
150×10 stopp
150×4 stopp // kramp
150×8 stopp

Militärpress:
20×20
40x3x20

Sälrodd:
50×10

80×5

90×5

100×5

105×5

110×5

115×5

80×12

Latsdrag:
60×8

80×8

90×8

100×8

60×30

Pushdowns:
20×20
25x3x20

20×20

Facepulls:
20×20
25x4x20

Hantelcurls:
12×10

14×10

16×10

18×10

20×10

22,5×10