11/10 Bänkpress medel

20x2x20

60x2x12

72,5x1x10

87,5x1x10

95x1x8

105x1x6

105x5x12,11,9,7,6

Sittande press

20x1x10

30x1x10

35x1x8

42x3x8,8,12

Chins

3×8,6,9

Dala triceps

42,5x3x10,10,10

Omvända flys

5x3x15

Bicepscurl

42,5x3x8,8,12